Hoe om te gaan met Fear & Depressie

Wanneer gevoelens van angst en depressie langer dan een paar dagen , kunnen ze moeilijk te verwerken zijn . Deze gevoelens kunnen worden veroorzaakt door een verlies , een verandering in het leven omstandigheden of een overvloed aan stress. Het is nuttig om een ​​aantal coping skills hebben om je door deze moeilijke tijd in je leven . Instructies
1

Herken angst als negatief denken . Het is gemakkelijk om in een patroon van negatief denken , en niet zo makkelijk om eruit te komen . Angst is het verbeelden van de ergste dat kan gebeuren in een bepaalde situatie . Het is jezelf voortdurend vragen : "Wat als ? " Als je eenmaal herkent die angst komt uit je eigen negatieve gedachten , en dat kun je je negatieve gedachten te stoppen en te vervangen door positieve gedachten , zal de angst beginnen om weg te gaan . Zodra de angst begint om weg te gaan , zal de depressie ook te tillen .

Stop met vragen : "Wat als ? " en zeggen: " Dus wat! " het kopen van 2

Maak een afspraak met een cognitief - gedragstherapeut . Een studie gepubliceerd in de Archives of General Psychiatry dat de werkzaamheid van antidepressieve medicatie en cognitieve gedragstherapie in vergelijking tot de conclusie dat cognitieve gedragstherapie was net zo effectief als medicatie. De auteurs constateren dat dit waar kan zijn in gevallen waarin een ervaren clinicus wordt gebruikt , dus kies uw therapeut verstandig.
3

Vermijd alle kranten en andere nieuwsbronnen . Lezen en horen over gebeurtenissen die we hebben geen controle over kunt extra depressie en angst veroorzaken . Ga op een news dieet en neem een ​​pauze van alles voor een minimum van twee weken .
4

Onderhoud uw ondersteunend netwerk . Als je depressief bent , is het gemakkelijk om te laten relaties stagneren . U kunt zelfs het gevoel dat niemand wil zijn om je heen . Dit is de angst en depressie te praten . Blijven om uit te reiken naar mensen . Maak een afspraak om te bellen of bezoeken minstens een persoon een dag , zelfs als het moeilijk is om dat te doen .
5

Verlaat het huis . Het ergste wat je kunt doen als je last hebt van angst en depressie is om binnen te blijven . Zoek een activiteit buiten uw huis die je kunt afleiden van je gevoelens . Breng wat tijd te oefenen . Vrijwilliger om iemand te helpen . Werken in de tuin of het huis schilderen . Je hoeft niet te goed voelen om deze dingen te doen , maar je zal moeten gedragen alsof je je goed voelt . Zodra je je gedraagt ​​alsof je je goed voelt , zal goede gevoelens komen .