Hoe te stoppen Binge Eating

Veel mensen worstelen met eetbuien . Omdat eetbuien niet de aandacht die anorexia en boulimia krijg , degenen die worstelen met eetbuien vaak niet te erkennen dat ze een eetstoornis . Het enige wat ze weten is dat ze voelen een sterk verlangen om te eten wanneer ze het gevoel sterk negatieve emoties en ze kunnen grote hoeveelheden voedsel consumeren in een vergadering. De handeling van eetbuien tijdelijk verlicht de pijn , dat is waarom ze terug te keren naar het gedrag . Hier is hoe je eetbuien kan stoppen. Instructies
1

herkennen waarom je binge eten. Binge eating is een coping mechanisme dat u gebruikt om uw pijnlijke emoties te beheersen . Door eetbuien , dan ben je ' vulling down " de pijn. U kiest ervoor om binge eten, omdat het effectief is in het maken van je beter op de korte termijn voelen . Kopen van 2

erkent dat u de onderliggende pijn . Binge eating gebeurt niet in een vacuüm . U bent binge eating om "dingen down" de pijn die je nog niet hebt behandeld in je leven . Bijvoorbeeld , kan eetbuien een symptoom van trauma, zoals een geschiedenis van kindermishandeling . Door het identificeren van de onderliggende oorzaak van de eetbuien , kunt u de trigger die zet de episodes van eetbuien verspreiden .

Geef jezelf toestemming om te eten wat je wilt 3 . Mensen die binge eten al het eten van een grote hoeveelheid voedsel , maar daarna , ze stapelen schuld op zich , die alleen brandstoffen de noodzaak om binge weer te eten . Door het geven van jezelf toestemming om te eten wat je wilt , je deze cyclus van eetbuien stoppen om de negatieve gevoelens die worden geactiveerd door uw laatste aflevering van eetbuien te onderdrukken.
4

Ontwikkel positieve coping- tools om te gebruiken voor het beheren van uw emoties . Probeer te oefenen , praten met een vriend , yoga, een muziekinstrument te bespelen of iets anders dat u helpt uw ​​emoties te beheersen in een meer positieve manier . Als je leert om op te leunen deze positieve coping- tools, zul je minder behoefte aan binge eten.
5

omgaan met je emoties in plaats van vulling ze neer met voedsel . U bent binge eating om "dingen down" pijnlijke emoties . In plaats daarvan worden geconfronteerd die pijnlijke emoties hoofd op. Genezen van de pijn die drijft het gedrag en je zal niet meer de drang voelen om binge eten zo sterk .

Geef jezelf een afkoelingsperiode
6 . Wanneer je de drang om binge eten , kiezen voor 15 minuten eerst wachten . Tijdens die periode van 15 minuten , gebruik de andere coping- tools die je hebt ontwikkeld om uw emoties te beheersen . Aan het einde van de periode van 15 minuten , als je nog steeds het gevoel de overweldigende drang om binge eten , doe het dan zonder schuldgevoel .
7

Neem pauzes tussen de gangen tijdens een eetbui . Wanneer je binge eten , Neem minstens een pauze van vijf minuten tussen elk voedsel . Gedurende die tijd , proberen om andere coping- tools te gebruiken .