10 Tweede Kegel Oefeningen

Kegel oefeningen werden ontwikkeld door Dr Arnold Kegel om de bekkenbodemspieren te versterken . De bekkenbodemspieren ondersteunen de blaas , darm en baarmoeder . Kegel oefeningen zijn een goede voorbereiding op de bevalling en kan helpen voorkomen dat urine-incontinentie . Basic Kegel

Om de bekkenbodemspieren te lokaliseren , te beginnen om te plassen, dan stoppen de stroom van urine midstream . Je moet het gevoel de bekkenbodemspieren te scherpen en stijgen. Zodra u vertrouwd bent met deze sensatie zijn , zitten of liggen op de vloer. Contract je bekkenbodemspieren en houd vervolgens los. Begin met die drie seconden en werk tot het houden van de krimp gedurende tien seconden . Doen tien sets drie keer per dag .
Lift Kegel

langzaam samentrekken je bekkenbodem . Foto een lift stijgt tot een verdieping , dan omhoog te bewegen naar de volgende verdieping en dan de volgende . Geleidelijk draai de spier om het verder omhoog te brengen , zoals de lift stijgt. Langzaam los en herhaal .
Progressive Kegel

Deze zijn vergelijkbaar met Kegels lift , behalve u stoppen bij elke " verdieping " en houd deze gedurende vijf seconden , contract verder en houden , contract volledig in en houd en herhaal aan de weg naar beneden .
Mini Kegel

contract en laat de spier snel 10 tot 20 keer achter elkaar . Relax 10 seconden vast en herhaal .