Hoe te controleren en het cholesterolgehalte te verlagen

Keeping cholesterolgehalte onder controle kan risico op hart-en vaatziekten een individu te verminderen , volgens de Amerikaanse Food and Drug Administration . De American Academy of Family Physicians beveelt aan totaal cholesterol onder 200 en low-density lipoprotein ( LDL ) of "slechte" cholesterol niveaus onder de 130 - of onder 100 als je op een hoger risico op hart-en vaatziekten als gevolg van een persoonlijke of familiale geschiedenis . Het maken van wijzigingen in uw dieet en mate van lichamelijke activiteit kan u helpen uw cholesterol te verlagen , volgens de Mayo Clinic. Wat je nodig hebt
olijfolie
psyllium
visolie
grapefruit
knoflook
niacine
gember pil
Toon meer instructies

1

verbruiken meer oplosbare vezels . Toevoeging van 5 tot 10 g oplosbare vezels aan uw dieet per dag kan cholesterolgehalte verminderen door de hoeveelheid cholesterol die wordt geabsorbeerd door de bloedbaan , volgens de Mayo Clinic . Haver zemelen, bonen, noten en bepaalde groenten en fruit zijn goede bronnen van oplosbare vezels . Kopen van 2

Kies gezonder vlees. Kies voor mager rundvlees en extra mager gehakt . Verwijder het vel van gevogelte . Snijd alle zichtbare vet alvorens te koken elk soort vlees . Vermijd verwerkt vlees , zoals hotdogs en vleeswaren , omdat ze hoog in verzadigd vet. Blijf weg van gebakken vlees . De American Heart Association raadt het eten van vleesloze of meestal vleesloze maaltijden om het cholesterolgehalte te verlagen . Vermijd het eten van eigeel, die cholesterol bevatten .

Zeevruchten Voeg 3 in uw dieet . De American Heart Association raadt het eten van vis minstens twee keer per week om het cholesterolgehalte te verlagen . Vis is in cholesterol en verzadigd vet lager dan andere vleessoorten . Het eten van vis kunt u ook profiteren van omega - 3 vetzuren, die zijn gekoppeld aan andere hart- voordelen voor de gezondheid , zoals een lagere bloeddruk en minder bloedstolsels , volgens de Mayo Clinic. Vermijd het eten van gebakken of gepaneerde vis .
4

Eet veel groenten en fruit. Groenten en fruit zijn laag in calorieën en kan veel vezels zijn. Vermijd het koken of aroma groenten met additieven die hoog in verzadigd vet en cholesterol zijn , zoals boter . Smaak aan groenten met olijfolie of kruiden en specerijen , zoals rozemarijn , basilicum en oregano .

Oefening 5 regelmatig . De Mayo Clinic beveelt het nemen deel aan 30 tot 60 minuten fysieke activiteit per dag met goedkeuring van een zorgaanbieder . Het uitoefenen verlaagt slechte cholesterol en verhoogt goed cholesterol. Zoek een soort oefening die je zo zal genieten dat het gemakkelijker zal zijn om het regelmatig te doen .
6

Afvallen . Verliezen 5 tot 10 pond. kan helpen het cholesterolgehalte te verlagen , volgens de American Academy of Family Physicians . Het maken van een aangepast dieet en regelmatig aan lichaamsbeweging zal in het algemeen leiden tot gewichtsverlies . Raadpleeg een zorgverlener als u een moeilijke tijd het verliezen van gewicht om te bepalen of een gezondheidstoestand kan zijn schuld .

Praat
7 met uw arts over het gebruik van medicatie . Gezonder eten , oefenen en het verliezen van gewicht is niet altijd genoeg om cholesterol te verlagen voor sommige individuen . Volg de instructies van een zorgaanbieder op cholesterolverlagende medicijnen, die statines worden genoemd . Stop niet met het innemen van medicijnen voor het verlagen van je cholesterol , zonder eerst met uw arts.

Verminder 8 uw transvet inname. Trans vet is een gedeeltelijk gehydrogeneerde olie die LDL-en totaal cholesterol verhoogt , volgens de Mayo Clinic . Transvet is over het algemeen te vinden in margarine , fastfood, gebak en snacks . Geloof niet labels die zeggen dat een product transvet- vrij . Trans vetvrije conclusies mogen worden in de Verenigde Staten als er minder dan 0,5 g per portie , volgens de Mayo Clinic . Controleer of alle etiketten voor gedeeltelijk gehydrogeneerde olie in plaats van transvet .