Hoe kan ik een paniekaanval Stop

Een paniekaanval is een gevoel van intense angst en naderend onheil in de afwezigheid van omstandigheden die deze gevoelens te rechtvaardigen - het is gemakkelijk te definiëren , maar helemaal niet makkelijk om mee te leven . Langdurige behandelingen kunnen medicijnen en therapie omvatten . Op de korte termijn , echter een paar eenvoudige technieken kan u helpen uw paniekaanval in slechts een paar minuten te beëindigen. Volg deze stappen om uit te vinden hoe . Instructies
1

Erken dat je een paniekaanval . Je bent niet echt in gevaar . U bent niet verliezen van je geest. Kopen van 2

niet de situatie te laten . U zult enige voorwaarde uzelf op een andere paniekaanval hebben de volgende keer dat je in die situatie .
3

Focus op iets buiten jezelf . Vind de dichtstbijzijnde object , grijp het en beginnen te praten . Beschrijf de kleur , geur en textuur . Praten over hoe het kwam te zijn in uw buurt, hoe je je voelt over het of wat het doel ervan is . Blijf praten totdat de aanval eindigt .

Breathe
4 diep. Je nodig hebt om te beginnen met het beoefenen van deze techniek ruim van tevoren , misschien met de hulp van een therapeut . Het idee is om je borst stil te houden en laat je buik uit te breiden met elke ademhaling , stretching je middenrif . Adem langzaam door getuite lippen .
5

hulp te zoeken. Wat de reden voor uw paniekaanvallen , er is geen schande in het krijgen van hulp van een arts of een psychotherapeut . Vaak duurt het slechts een paar therapiesessies om hulp te krijgen van paniekaanvallen .