Hoe te Depressie gevecht met Diet & Oefening

Volgens informatie van de publieke omroep , depressie is een vrij veel voorkomend probleem dat elk jaar bijna 10 procent van de Amerikaanse bevolking treft . Hoewel terwijl in het midden van een depressie het lijkt alsof er geen uitweg, er zijn niet-medische stappen die u kunt nemen ter bestrijding van deze ziekte . Door het gebruik van een aangepast dieet en een regelmatige lichaamsbeweging plan, kunt u proactief uw stemming verbeteren en aanzienlijk verminderen uw depressie . Instructies
1

Volg een mediterraan dieet , consumeren veel schaal-en schelpdieren , noten , volle granen, fruit en groenten te wenden depressie via voeding betekent . Volgens een oktober 2009 artikel uit Science Daily , is het gebruik van een mediterraan dieet geassocieerd met een verminderd risico op depressie . Eet een evenwichtig dieet bij elke maaltijd , altijd gericht op ten minste een vrucht , een groente , een eiwitbron ( eten vis ten minste eenmaal per dag of om de dag ) , en een bron van enkelvoudig onverzadigde vetten ( bijv. noten of olijfolie ) consumeren .

Engage kopen van 2 in reguliere matig intensieve lichaamsbeweging minstens vier of vijf dagen per week . U hoeft zich niet bezig met gestructureerd opleidingsprogramma's; het is genoeg dat je een activiteit die kan helpen om uw hartslag en ademhaling te verhogen kiezen . Voorbeeld activiteiten zijn wandelen , tuinieren , fietsen , het uitvoeren van huishoudelijke taken en dergelijke. Volgens de Mayo Clinic , elke activiteit die helpt om je uit de bank kan helpen met een depressie , dus streven naar ten minste 30 minuten lichaamsbeweging per dag .

Remain
3 in overeenstemming met uw dieet en lichaamsbeweging plannen . Als u de spreekwoordelijke wagen met een cheat maaltijd of een gemiste training vallen , niet boos over het en laat het spiraal in verlating van het plan. In plaats daarvan , gewoon hervat uw dieet bij de volgende maaltijd of uw training op de volgende dag . Ook hoeft niet in de steek je nieuwe gewoonten wanneer je voelt je depressieve symptomen beginnen te vervagen . Stok met een regelmatige voeding en lichaamsbeweging plan om verder te gaan de vruchten plukken lang nadat je jezelf vrij van depressie .