Hoe te gebruiken Oefening om Osteoporose Beheer

Terwijl de nieuwe en verbeterde geneesmiddelen therapieën zijn sterk verbeterd de prognose voor patiënten met osteoporose , artsen raden patiënten aan te vullen behandelingen met oefening. Natuurlijke versterking van de botten kan helpen bij het beheren van de pijn , complicaties en risico's van het ontstaan ​​van osteoporose . Lees verder om te leren hoe te oefenen gebruiken om osteoporose te beheren. Instructies
1

Praat met uw arts voordat u enige vorm van oefening routine uit te voeren . Dit is vooral belangrijk als u gedurende langere tijd zittend gebleven . Wil je je workouts te houden licht maar stimulerend , gezien het feit dat het doel is om je botten te versterken , niet om je hart te werken . Kopen van 2

Kies oefeningen zoals joggen , wandelen of dansen . Deze activiteiten is aangetoond dat een positief effect op de botdichtheid dan intensieve cardiotraining zoals zwemmen hebben . Uw arts of fysiotherapeut helpt
3

Voeg een set van licht dumbbells om je wandelen, joggen of dansen routine om extra kracht op te bouwen u de activiteiten het beste bij uw levensstijl en fitness niveau te selecteren . in je botten . Het gebruik van spieropbouwende oefening accessoires kunnen helpen bij het verbeteren van de kracht in je armen en benen, die balans zal verbeteren en uw risico op het lijden van een val en het risico van fracturen of bot breuk die daarmee gepaard gaat te verminderen .
4

Gebruik een speciaal ontworpen spinale harnas bekend als een " gewogen kypho - orthese " ( WKO ) . Hoewel deze behandeling is nog in de kinderschoenen , vroege studies zijn veelbelovend . Het dragen van een WKO voor een half uur elke ochtend en een half uur elke middag , in combinatie met de herhaling van speciale rug oefeningen , kunnen profiteren houding en helpen verlichten van chronische rugpijn .
5

Vergeet niet om te handhaven goede werkhouding aanneemt . Dit zal helpen verlichten druk op je rug en kan u helpen als het je lukt rugpijn . Gebruik een opgerolde handdoek , dicht bij de onderkant van je ruggengraat , als je zit in een stoel of een auto rijden .

Keep 6 het op als je eenmaal begonnen . Sommige studies zijn uitgevoerd met tonen aan dat de botmineraaldichtheid ( BMD ) verbetert met lichaamsbeweging , maar begint te dalen wanneer het oefenprogramma ophoudt . Dus , heb je de beste kans op het behoud van een betere BMD als u uw trainingsprogramma permanent blijven .