Terug Oefeningen voor Scoliose

Scoliose , een verkromming van de wervelkolom , kan leiden tot verschillende spieren en botten niet op zijn plaats wordt getrokken . Wanneer dit gebeurt , pijn volgt . Of u nu al een operatie hebben ondergaan of als u niet deze optie te overwegen , oefening is een maatregel om te bespreken met uw arts. Uitoefening van uw rug zal helpen om uw spieren uitgerekt en sterker , waardoor ze te houden en uw skelet uitgelijnd. Versterken Spieren

Je grootste doel in de behandeling van uw scoliose met oefening moet zijn om de spieren die je rug ondersteunen versterken . Dit geldt ook voor de buikspieren en de schuine langs je lichaam , je gluteus spieren ( billen ) , rug, benen en armen . Het doen van oefeningen voor je scoliose zal uw ruggegraatsverkromming niet genezen , in plaats daarvan zal uw rugspieren strengthened.Be voorzichtig naar een warm-up sessie bevatten voordat u begint te oefenen , zodat je niet jezelf pijn en stel uw programma terug . Vergeet niet een afkoelperiode zodat je spieren niet pijnlijk en benauwd geworden .
Spierversterkende oefeningen

De brug . Lig plat op je rug liggen met je knieën in een hoek van 90 graden . Houd je voeten plat op de vloer . Span je buik en je billen te verhogen van de vloer, het houden van uw lichaam in een rechte lijn van je schouders tot je knieën . Houd voor een telling van vijf , langzaam lager je billen op de grond en herhaal vijf times.The plank . Lig op je buik en je handen en ellebogen op de vloer. Het nemen van een push - up positie , balanceren op je tenen en ellebogen , en houd uw rug en benen recht . Span je buik en houd gedurende 10 seconden . Ontspan en herhaal vijf tot 10 keer . Als dit te moeilijk is , balanceren op je knieën in plaats van uw toes.The kant plank . Liggen op je rechterkant en zet je rechter elleboog en onderarm op de grond . Span je buik en duw tot je schouder voorbij je elleboog . Houd uw lichaam in lijn van je hoofd helemaal naar beneden om je voeten . Alleen je onderarm en gestapelde voet ( een op de top van de andere ) zijn op de vloer . Houd dit 10 seconden , ontspan en herhaal vijf tot 10 keer . Als dit te moeilijk is , balanceren op uw gestapeld en gebogen knieën in plaats van je voeten .
Rekoefeningen

Zorg ervoor dat u een vloermat te gebruiken voor comfort . Knie aan de borst . Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Leg je handen op je knieën op de bodem van je hamstrings . Trek je knieën naar je borst en herhaal vijf keer. Niet strekken verder dan het comfort level.Knee cross- stretch van uw lichaam . Ga op je rug liggen met een knie gebogen en een been plat . Plaats uw hand onder je gebogen knie en trek ze naar je borst . Trek je knie naar je andere schouder (van rechts naar links of van links naar rechts ) , het houden van beide schouders plat op de mat . Herhaal dit vijf keer , afwisselend te legs.Upper lichaam stretch. Interlace je vingers , het houden van beide handpalmen naar buiten gericht , en strek je armen voor je op schouderhoogte . Houd deze houding gedurende vijf seconden , ontspan en herhaal vijf keer. Dit is een goede oefening voor het verlichten van rugpijn .