Hoe de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid van Grains Get

Foods gemaakt van granen niet alleen goed smaken, ze zijn geweldig voor je gezondheid. Ze bevatten vitamine B, antioxidanten, vezels en verschillende mineralen. Om de maximale voordelen voor de gezondheid te krijgen, moet je ook de dagelijkse aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van korrels in uw dieet. Drie porties per dag (48 gram) kan drastisch verminderen uw kansen op hart-en vaatziekten, beroertes, diabetes en kanker. Instructies
Hoe de Daily Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid van Korrels
1

Krijg begrijpen welke voedingsmiddelen worden beschouwd korrels. Zij omvatten tarwe, maïs, bruine rijst, havermout, gerst en rogge. Andere voedingsmiddelen in deze categorie zijn granen en meel gemaakt van boekweit, tarwe bessen en wilde rijst. Kopen van 2

Toevoegen korrelvoedsel om uw ontbijt. In de ochtend kunt u havermout of boekweit. Een andere optie is het hele maaltijd wafels of pannenkoeken.
3

Bereid een aantal eenvoudige graan gerechten voor de lunch. Maak jezelf een sandwich met volkoren, rogge of meergranenbrood. U kunt magere kip of kalkoenfilet gebruiken als uw vlees voor de sandwich op de hele maaltijd voedingswaarde te houden.
4

zijn volle granen met uw diner als een kant-of hoofdgerecht. U kunt corn tortilla's, volkoren pita of bagels. U kunt ook granen om stoofschotels, soepen en salades toe te voegen. Het duurt slechts een half kopje bruine of wilde rijst om u ongeveer 8 gram vezels.
5

granen toevoegen aan snacks. Probeer meergranen chips en crackers of lucht geknald popcorn.