Wat kunt u doen om uw lichaam voor te bereiden voor een activiteit als Skeeleren

? Skeeleren is een low-impact vorm van oefening die een punch packs . Volgens de American Council on Exercise , inline skaten verbrandt bijna evenveel calorieën per uur als het draaien . Een 2008 nummer van het " Journal of the American Medical Association Pediatrics " gemeld dat tieners die wielen sporten beoefend zoals skaten meer dan vier keer per week had bijna een 50 procent vermindering van het risico op overgewicht als jonge volwassenen . Bereid je lichaam voor een activiteit zoals skaten door spierversterking en balans oefeningen veilig te blijven tijdens uw training . Ankle Versterking

Skaten , zoals schaatsen , steunt op sterke enkels . Mensen die niet gewend zijn aan schaatsen of een zwakke enkels zal de vermoeidheid snel voelen in deze gevoelige gewrichten tijdens het skaten training. Range - of- motion oefeningen zoals enkel rotaties , samen met teen verhoogt en kalf stukken , rekken en versterken van je enkels en de spieren in je onderbeen . Leg schommels - balanceren op een voet en swingende je been heen en weer als een slinger - bouwen ook een sterke enkels en hebben het extra voordeel van het houden van je heupen los en flexibel. Voer enkel- versterkende oefeningen drie keer per week .
Evenwichtsoefeningen

Balance oefeningen bereiden je lichaam voor de eenbenige balans die je nodig hebt als je elkaar rollende nemen stride . -Enkel versterken been schommels kan verdubbelen als een evenwichtsoefening . Terug been brengt een kopie van de glijdende beweging van skaten . Houd vast aan de achterkant van een stoel voor ondersteuning als dat nodig is terwijl je tilt een been achter je , waarbij je je knie zo recht mogelijk . Staande op een voet gedurende 10 tot 15 seconden per keer kan ook het verbeteren van uw saldo voordat u een skaten workout te beginnen.
Core Oefeningen

Skeeleren vraagt ​​om een veel van je kern, die je heupen , rug-en buikspieren omvat . - Kern spierversterkende oefeningen zoals bruggen , crunches , planken en viervoeters bouwen deze spiergroepen te verbeteren evenwicht , verhogen het uithoudingsvermogen en letsel te voorkomen. Nemen kern oefeningen in je workout routine een paar keer per week.
Safety Equipment

Bereid je voor op een veilige en leuke skaten sessie met de juiste veiligheidsvoorzieningen . Nauwsluitende polsbeschermers en elleboog-en kniebeschermers kan verstuikingen en breuken te voorkomen als je valt . Kies een skate of fietshelm die goed past en zit laag over je voorhoofd . Don uw veiligheid apparatuur voordat je op je skates . Warm-up gedurende tenminste 10 minuten met wat rekoefeningen of langzaam schaatsen voordat je springt in een krachtige training om uw risico op letsel te verkleinen .