Hoeveel calorieën moet een kind per dag eten om gewicht te verliezen

? Net als volwassenen , kunnen kinderen met overgewicht of obesitas . Maar in tegenstelling tot volwassenen , zijn kinderen nog steeds, en ze moeten voldoende calorieën om hun groeiende lichaam te voeden . Strategieën voor kinderen met overgewicht tot een meer gezond gewicht te bereiken zijn onder andere lichaamsbeweging en gezondere eetgewoonten , maar ze moeten niet omvatten ernstige calorische restrictie ; in plaats daarvan moeten kinderen blijven in de buurt van de aanbevolen dagelijkse calorieën voor hun leeftijdsgroep met behoud van een gezonde levensstijl . Peuters

De typische 2 - tot 3 -jarige kind moet consumeren ongeveer 1000 calorieën per dag , volgens de aanbevelingen van de Amerikaanse overheid . Dieet is vooral onveilig voor kinderen op deze leeftijd , als ze nodig hebben calorieën en vet om hun groeiende hersenen te voeden . Als uw kind te zwaar op deze leeftijd , focus op het uitsnijden van lege calorieën , zoals snoep en suikerhoudende dranken , terwijl het kind onbeperkt toegang tot gezonde voeding .
Jonge kinderen
< p > De typische 4 - tot 8 - jarige jongen moet eten ongeveer 1400 calorieën per dag , terwijl de meisjes in deze leeftijdsgroep moeten krijgen ongeveer 1.200 calorieën per dag . Bijvoorbeeld , een jongen deze leeftijd moet consumeren 2 kopjes melk , 4 oz . mager vlees (gelijk aan een kleine kipfilet ) , 1 1/2 kopjes fruit , 1 1/2 kopjes van groenten en 5 oz . korrels . Terwijl , nogmaals , je wilt niet de calorieën van opgroeiende kinderen ernstig beperken , kunt u vinden dat de aanbevolen dagelijkse calorieën minder dan je kind normaal verbruikt , vooral als hij veel van snoep en junkfood eet .


Tweens

Tweens , of kinderen in de leeftijd tussen 9 en 13 , zijn meestal in de buurt van of al in de puberteit , en het is vooral belangrijk voor hen om gezond te eten als hun lichaam ontwikkelen. De aanbevolen inname voor meisjes op deze leeftijd is 1600 calorieën , terwijl jongens 1800 calorieën moet krijgen . Dit is een leeftijd waarop het lichaam problemen beginnen aan de oppervlakte , vooral bij meisjes , en ouders moeten ervoor zorgen dat kinderen die willen dieet op deze leeftijd zijn het behoud van een gezonde calorie-inname .
Teens

Oudere tieners zijn het bereiken van biologische volwassenheid , zodat de aanbevelingen van de Amerikaanse overheid voor kinderen en jongeren in de leeftijd tussen 14 en 18 zijn hetzelfde als de aanbevelingen voor volwassenen : 1800 calorieën voor meisjes en 2200 calorieën voor jongens . Tieners die veel te zwaar bent in staat zijn om voeding op een gezonde manier door het beperken van calorieën ; een vermindering van 500 calorieën per dag moet resulteren in een gewichtsverlies van 1 £ per week . Het is echter waarschijnlijk dat tieners die ernstig overgewicht al het eten van veel meer calorieën dan aanbevolen . Bijvoorbeeld, zou een tienermeisje kunnen gestaag gewicht te verminderen door het handhaven van de aanbevolen 1.800 calorieën per dag .
Waarschuwingen

Consult kinderarts of voedingsdeskundige van uw kind voor de aanvang van een dieet plan voor een kind dat is zwaarlijvig zijn of die heeft geen speciale medische aandoeningen die zijn dieet of gewicht beïnvloeden. Vergeet niet , ook , dat de standaard calorie aanbevelingen zijn niet altijd geschikt voor elk kind ; tiener atleten kunnen veel meer calorieën verbruiken en toch een gezond gewicht te behouden . Wees voorzichtig bij het handhaven van een strikte calorie-inname voor elk kind , omdat dit kan leiden tot psychologische problemen bij het eten die meer schade op de lange termijn dan ze helpen op de korte termijn kan veroorzaken .