Hoe uit te oefenen & Afvallen tijdens de zwangerschap

In tegenstelling tot wat velen denken , oefening speelt een belangrijke rol tijdens de zwangerschap . Niet alleen een goede , dagelijkse workout te voorkomen dat een grote gewichtstoename , maar het zorgt ook voor een gezondere zwangerschap voor zowel u en uw toekomstige kind . Je zult beter slapen , verteren van voedsel beter en verlichten pijn over je hele lichaam . Zolang u geen fysieke beperkingen dat je ervan uit te oefenen tijdens je zwangerschap , bedenken een workout plan en hou je eraan . Merk ook op dat uit te werken tijdens uw zwangerschap zal het verbranden van het babyvet makkelijker als je eenmaal bent bevallen van je child.Things je nodig hebt
Pool
Water
Toon Meer Instructions

1

Doe een korte warming-up voor het begin van uw oefening routine . Strek al je spieren goed voor ongeveer vijf minuten . Kopen van 2

Ga zwemmen . Zwemmen is een van de meest populaire oefeningen voor zwangere vrouwen , waarschijnlijk omdat het zorgt voor een gevoel van gewichtloosheid dat een opluchting kan zijn als je het meenemen van extra gewicht. Zwemmen betekent ook dat er een zachte druk van het water over je hele lichaam . Dit verbetert de bloedcirculatie . Probeer ook aquarobics .
3

Neem tal van wandelingen . Uw hond uitlaten , gaan op een wandeling met uw partner of gewoon een wandeling maken door de wijk na het werk . Wandelen in een vlot tempo dat comfortabel is voor u , en doet dit op verschillende tijdstippen ( vlak, plat en hobbelig terrein ) . Een een - mijl lopen drie keer per week wordt beschouwd als ideaal voor zwangere vrouwen .
4

zich onthouden van activiteiten die moeten je stuiteren rond of kan letsel in de buikstreek veroorzaken . Bijvoorbeeld , het springen , contactsporten , paardrijden , bankdrukken en eventuele schokkende bewegingen moeten worden vermeden .
5

Luister naar je lichaam . Als je doet een bepaalde oefening , dat maakt je ongemakkelijk of laat je in de pijn de volgende dag , zich te onthouden van het doen van een meer . Uw lichaam zal u vertellen wat het aankan , dus let en gehoor geven aan elke waarschuwingsborden.