Als je in een crisis , je eerste prioriteit is de veiligheid. Zodra je naar een plek waar je niet in fysiek gevaar , kun je omgaan met de emotionele gevolgen van de gebeurtenis .
Ondersteuning
Een crisis is een gebeurtenis die verstoort je hele leven . Het is niet iets wat je wilt proberen om te gaan met op uw eigen. Reik uit naar een familielid of goede vriend , of contact opnemen met een professionele als een adviseur of een lid van de geestelijkheid . Als de eerste persoon die je benadert niet nuttig is , blijf kijken .
Ontspanning Technieken
Als je door een crisis zijn geweest , bent u waarschijnlijk in een staat van verhoogde fysieke opwinding . Neem de tijd om stoom af te blazen door te praten , huilen , of spannen en ontspannen elke spier van je tenen naar je voorhoofd . Het nemen van een paar keer diep adem is ook een geweldige ontspanning techniek . Adem in door je neus , houd je adem in voor een tweede , en adem uit door je mond . Niet happen naar lucht door je mond , want je kon hyperventileren en flauwvallen .
Definieer Probleem /Uitgave
Zodra je veilig bent , hebben ondersteuning en voelen rustiger , zette het probleem in woorden . Probeer dan alleen de feiten en geen emotionele interpretaties die u kan hebben aangeven . Bijvoorbeeld, zou je kunnen zeggen , " Mijn huis is afgebrand en ik kan nergens heen , " of "Ik zakte mijn algebra test. "
Challenge irrationele overtuigingen
vaak verstoort de huidige crisis ons minder dan de irrationele overtuigingen die we hebben het omringende . Na een fysieke crisis , bijvoorbeeld , kan je jezelf te denken dingen als : "Ik zal nooit meer veilig voelen , " of " Mijn hele leven gaat uit elkaar vallen . " Zachtjes uitdagen deze overtuigingen met de waarheid : " . Delen van mijn leven zal veranderen , maar veel ervan blijft hetzelfde " " . Ik zal weer veilig zijn Ik ben nu veilig , in feite " of
Brainstorm en oplossingen te implementeren
Een crisis vraagt vaak voor onmiddellijke actie . Als uw huis iets verderop heeft gebrand , bijvoorbeeld , moet je een plek om te verblijven . Als je het risico van verlies van uw beurs als gevolg van een slechte kwaliteit , moet je waarschijnlijk je docent te praten over het doen van werk voor extra krediet. Brainstormen over alle mogelijke oplossingen met uw steun persoon , en selecteer vervolgens een of twee die het meest logisch om je door de komende uren . In de komende dag of twee , houden brainstormen oplossingen tot je een plan van aanpak om je door de gevolgen van de crisis op lange termijn .
Hoe te Psychologische grenzen te stellen
Instellen psychologische grenzen is een noodzakelijke zelfbehoud en afweermechanisme die m
Hoe om te gaan met volwassen Nachtmerries
Nachtmerries zijn niet alleen een probleem voor jonge kinderen . In feite zijn veel volwas
Hoe om te gaan met pijnlijke emoties
Mensen gaan met een breed scala aan emoties en gevoelens hun hele leven. Leren omgaan met
Hoe kan ik mijn Temper Verbeteren
Een slecht humeur je niet alleen van invloed , het beïnvloedt ook je relaties met anderen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win