Diepe ademhaling ontspanningsoefeningen

Stress is meestal een reden voor angstaanvallen die onevenwichtige ademhaling veroorzaken . Sommige medische aandoeningen , zoals astma , kan hetzelfde effect op je ademhaling , dus is het het beste om te weten hoe je adem te beheersen , zodat u uw lichaam en geest in harmonie te houden . Een paar keer diep ademhalen ontspanning oefeningen kunnen helpen stabiliseren in bijna iedere situatie , en als je ontspannen bent , kunt u aandachtig richten op het probleem bij de hand . Adem diep

Elke ademhaling techniek heeft een doel om u volledig ontwikkeld longcapaciteit geven . Wanneer je leert hoe je je ademhaling te controleren , kunt u een betere controle over de reactie van je lichaam te nemen en stress te verlichten . Je moet altijd adem in door je neus en adem uit door je mond . Dat is hoe je goed moet nemen in zuurstof en laat kooldioxide uit de body.One oefening is om rechtop te zitten in een comfortabele positie op de vloer of in een stoel . Leg een hand op je buik en de andere op je borst . Ademen door je neus diep , moet de hand op je buik beginnen te stijgen . Dat komt omdat je het nemen van grote hoeveelheden zuurstof in je longen , zodat ze expanderen en worden ook uitgeoefend. Wanneer je uitademt door je mond , zorg ervoor dat je alle lucht eruit te drukken . In dat te doen , kunt u het gevoel alsof je buik spieren aanscherping , omdat je hard werkt om je adem te verdrijven . Zorg ervoor dat je het hele proces te doen vrij langzaam , dus train je je longen en spieren over hoe diep adem omgaan met jezelf te kalmeren wanneer dat nodig is . Ga verder met de diepe ademhaling oefening voor ongeveer vijf minuten op zijn minst twee keer per dag .
Ontspan lichaam en geest

Wanneer je in een toestand van stress of paniek , de alleen functionele manier om jezelf te kalmeren is om lange , diep adem te halen . Om dit te doen , moet je jezelf in een plaats van Zen of comfort en rust brengen . Zoek een comfortabele plek om te liggen dat je lichaam steun geeft . Plaats kussens onder je hoofd en knieën te krijgen van de bloedsomloop stroomt gestaag , omdat uw bloeddruk is gestegen als gevolg van stress . Sluit je ogen , en beginnen de exercise.First , neem een ​​langzaam en diep adem door je neus om te beginnen stil houden je ademhaling . Houd de adem vijf seconden , en dan langzaam door je mond los . Zorg ervoor dat uw lippen zijn in een rimpelen positie, zodat u helpen uw zelf verwijder de lucht in plaats van te laten sijpelen uit je wijdopen mond. Neem nog eens diep adem , maar deze keer wijzen je tenen naar je bovenlichaam , en voel de trek in uw hamstrings . U hoeft niet om die adem in te houden , maar als je hem los , ontspan je benen en tenen terug naar hun oorspronkelijke staat . Herhaal dit proces voor 5 tot 10 minuten wanneer je gestresst voelt of om gewoon te ontspannen jezelf als dat nodig is .