Effectief Anger Management Techniek

Woede is een zeer krachtige emotie . Als je niet je gevoelens van woede te beheersen , is het gemakkelijk om te verdwalen in een wervelwind van gevoelens die je kan leiden tot dingen die je misschien later spijt van krijgt . Terwijl de woede is een volkomen normale emotie die we allemaal ervaren , hoe je omgaat met woede kan grote invloed hebben op uw interacties met andere mensen. Tijd en Ruimte

Wanneer woede opwellen , is het belangrijk om een adem te halen en te stoppen jezelf. Als je niet denkt dat je in staat bent om te verblijven in dezelfde plaats als de trigger verstoren u , haal jezelf. Verontschuldig je zodat je naar een andere kamer of maak een wandeling rond het blok . Dit zal uw lichaam de tijd te geven aan de chemische reactie in je lichaam filteren en geef je geest de tijd om je gevoelens te verwerken , zodat u ze kunt verwoorden calmly.Sometimes u meer van een stopcontact dan slechts een paar momenten uit de buurt van de trekker nodig . Als dit het geval is , zet je jogging schoenen aan en ga voor een run . Een krachtige training kan je woede uit op een positieve manier .
Je gevoelens uiten Positively

Het teken dat je in controle over uw boosheid is wanneer u kunt rustig je gevoelens te uiten zonder dat opnieuw opgewerkt. Afhankelijk van de omstandigheden en de persoon , kan het noodzakelijk zijn het nemen van een paar keer diep adem en kan verlangen verlaten voor de dag en later terug te keren . Hoe lang het duurt , is het beter om te gaan met dingen calmly.Think over wat je wilt zeggen voordat je het zegt. Woede veroorzaakt veel mensen om dingen die ze willen dat ze terug konden nemen zeggen . Je nooit echt kunt , dus wees bewust van je woorden en hoe je ze te uiten . Als je kunt en het passend is , gebruik humor om de situatie voor iedereen te verlichten. Het is moeilijk boos als je lachen te blijven .
Praktijk Ontspanning Vaardigheden

Mensen die mediteren , worden regelmatig sporten of doen actieve visualisatie beter uitgerust om te gaan met een situatie waardoor ze boos . Als je merkt dat je wordt ingesteld vaak af , leer nieuwe coping-mechanismen zoals deze en oefen ze regelmatig . Het is belangrijk om ze te oefenen als je niet boos en ze te gebruiken in situaties wanneer je slechts licht verstoord . Deze praktijk helpt om het instrument meer toegankelijk wanneer je echt nodig hebt om je woede te beheersen .
Change Expectations

Velen van ons boos als onze verwachtingen niet voldaan . Het nemen van een eerlijke blik op uw verwachtingen kunt u laten zien dat u te veel verwachten van een situatie , persoon of handeling . Als dit het geval is , wijzig uw verwachtingen , zodat je boosheid is niet zo gemakkelijk geactiveerd .

Een belangrijke techniek in de veranderende verwachtingen is het bewaken en wijzigen van uw zelf praten . Het bijhouden van een positieve innerlijke dialoog tijdens een stressvolle en mogelijk woede - inducerende , situatie machtigt u om na te denken over uw verwachtingen en reageren in plaats van alleen te reageren .