Zoek een rustige plek . Uw slaapkamer , een bloementuin of een prive-strand - . Waar je ook even kunt ontsnappen aan de afleiding van het dagelijks leven het kopen van 2
Stel de timer voor 10 tot 15 minuten , afhankelijk van hoeveel tijd je hebt om volledig richten op jezelf.
Get Goedkope 3 comfortabel. Verwijder uw schoenen en zitten in kleermakerszit op je yoga mat , handdoek of deken . Plaats je handen op je knieën , ontspan je schouders , til en strek je rug alsof iemand trekt aan een touwtje aan de bovenkant van je hoofd .
4
Sluit je ogen . Buiten te sluiten visuele afleiding helpt je naar binnen richten .
Adem
5 diep . Met behulp van een yoga- techniek genaamd Ujjayi Pranayama , iets vernauwen je keel , en adem langzaam in door je neus dus het maakt een hoorbare " whisper " geluid . Stel je de adem vullen je longen van boven naar beneden - eerst door het uitbreiden van de buik , dan is de middelste ribbenkast en tenslotte de bovenkant van de borst . Bij het uitademen , duw de adem langzaam uit met een hoorbare " ha " geluid in je keel . Trek je buik lichtjes als je uitademt om je longen helemaal leeg .
6
Concentreer je op je ademhaling . Stap in een ontspannen ritme van langzaam en diep ademhalen . Voel elke golf van kalmerende ' oceanische ' adem als het vult en leegt je longen . Als luidruchtige gedachten proberen te dringen , gewoon komen dagelijks terug naar je adem en ga zo door tot de timer afgaat .
7
Practice. Na 10 tot 15 minuten aandachtig ademen , zal uw vermoeide hersenen worden vernieuwd , ontspannen en gerevitaliseerd . Als je je geest te trainen om zich te concentreren op de ademhaling , wordt deze dagelijkse ontspanning techniek eenvoudiger en effectiever geworden .
Hoe maak je een pad van Changing Your Life Start
Als je elke ochtend wakker ontevreden en gedesillusioneerd over uw leven te voelen , kan h
Hoe kunt u helpen Kids Visualiseer
De praktijk van het visualiseren maakt gebruik van de kracht van het denken om hoop en dro
Hoe maak je een cirkelredenering Escape
Het vechten over hetzelfde, gaan rond in cirkels , is zinloos . Het is een nooit eindigend
Hoe te Prikkelbaarheid & Overcome Woede
Er zijn verschillende redenen waarom mensen voelen zich prikkelbaar , variërend van psychi
Gezonde Stress Relievers voor studenten
Hoe om uw eigen online dagboek
Hoe om te oefenen Metta meditatie
Hoe maak je een rustige en ontspannen zaterdag
Hoe schrijf Journaalposten Over Life Management Skills
Stress Management Technieken voor Vrouwen
Hoe te om Uw Persoonlijke Ontwikkeling Plannen Maken
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win