Kalmerende Oefeningen voor Public Speaking

Als je een angst voor spreken in het openbaar , je bent niet alleen . In 2003 , Emory University meldde dat 34 procent van de mensen in paniek bij de gedachte van het spreken in het openbaar en 88 procent van de mensen die enige vorm van sociale fobie zijn ook bang voor het podium en het publiek . Toen het idee van het geven van een toespraak voor een groep mensen veroorzaakt angst, misselijkheid , zweten , trillen en stotteren , het is gemakkelijk te zien waarom je niet zou willen op het podium te staan ​​. Er zijn echter , bewezen methoden voor het overwinnen van deze angst - namelijk ontspanning . Leid jezelf

Wees er zeker van dat met de dag van uw betrokkenheid , uw toespraak is geschreven , is je outfit gekozen , en zelfs uw rijden route is afgerond . Dit geeft u de tijd om zich te concentreren op het ontspannen geven . Uw angst zal zeker leiden je adrenaline te pompen . Rigoureuze oefening kan helpen afbreken enkele van deze vreemde energie . Breng minstens 1 uur op de sportschool doen cardio-oefeningen , of de fiets buiten . Wat je ook besluit te doen, maar zorg ervoor dat het houdt je in beweging op een krachtig tempo. En maak je geen zorgen dat je te moe om uw toespraak te leveren zal zijn. De kans is groot dat je nog genoeg gezonde adrenaline aan u gericht .
Relax

Ontspan zoveel mogelijk het uur of twee in de aanloop naar uw toespraak . Vermijd het drinken van cafeïnehoudende dranken zoals koffie , frisdrank en vooral energie drankjes . Sommige mensen vinden troost in yoga , terwijl anderen een power nap of massage kunnen verkiezen. Als u voorkomen dat het denken over het geven van de toespraak , kunt u de kans op het anticiperen op wat er mis kon gaan elimineren .
Breathe

Diepe ademhaling oefeningen zijn een beproefde methode om ontspanning te bevorderen . Zelfs de National Institute of Mental Health onderschrijft diepe ademhalingsoefeningen om angst te verlichten en ontspanning te bevorderen . Probeer deze oefening net voor de toespraak , of zelfs de hele dag .

Plaats een hand onder je navel op de buik . Langzaam inademen diep in door je neus . Concentreer je op het vullen van uw buik met lucht . Geleidelijk tel tot drie als je inademt . Pauze slechts een seconde of twee voordat uitademen . Tel tot drie als je de lucht los te maken van je buik. Doe deze oefening vijf of 10 keer , en herhaal zoals gewenst .