Ademhalingsoefeningen om te ontspannen

Stress en angst kunnen hebben een verwoestende invloed hebben op iedereen, van kleine kinderen tot senioren . Om angst te verlichten en te helpen bij het ​​bevorderen van een gevoel van rust , ademhalingsoefeningen gaan een lange weg naar het stimuleren van en het verstrekken van een groot gevoel van ontspanning . Locatie

Ga zitten of liggen in een comfortabele locatie. Dit kan een comfortabele stoel , een bank of je bed zijn. U kunt zelfs ontspannen ademhaling oefenen in een lift , een trappenhuis , of in uw kantoor kast . U kunt deze oefening staand uitvoeren , zitten of liggen , maar het belangrijkste om te onthouden is om comfortabel te zijn !
Breathing

Zeer langzaam inademt , totdat je kan niet mogelijk houdt meer lucht in je longen . Zuigen je maag of buik rug , alsof je probeert om je navel aanraakt om je ruggengraat . U kunt dit doen in elke positie .
Uitademen

heel langzaam , het onderhouden focus op uw longen , adem uit de lucht uit je longen , gericht op het losmaken en ontspannen elke spier in je lichaam als je uitademt, alsof je letterlijk het blazen van de stress of angst uit je lichaam met je adem .
Mental Focus

Repeat het in-en uitademen out proces , dit keer je gedachten concentreren op je geest. Probeer je best om je geest helder , al is het maar voor een moment , van alle stress en angst . Leven in het moment , letterlijk ! Focus op je lichaam, je longen , je hartslag en je geest. Stel je alles in je lichaam te vertragen : uw doorbloeding , de elektrische impulsen racen door je hersenen , en de interacties tussen spieren . Ontspan je nek en schouders en de focus op de ademhaling .
Effecten

Voer deze ontspanning ademhalingsoefening meerdere malen gedurende de dag . Deze oefening kan worden geleerd om jonge kinderen of senioren . Iedereen heeft baat bij diepe ademhaling ontspanning . Stress en angst weg te smelten op elk moment van de dag . Deze oefening helpt ook om de bloeddruk te verlagen , wat goed is voor u en uw hart !