Stap terug uit de buurt van de situatie die je op weg , indien mogelijk. Maak een wandeling om jezelf te verwijderen uit de situatie fysiek. Kopen van 2
Focus op de gedachten die door je hoofd. Vaak als je overspoeld met boze gevoelens geworden , je denkpatroon wordt ongeorganiseerd en irrationeel . Als je onsamenhangend en onredelijke gedachten kunnen herkennen en ze te vervangen door gedachten die meer nuchtere , kan je woede te verdrijven .
Adem
3 en adem diep , zich te concentreren op je ademhaling . Soms gewoon gericht op in-en uitademen gedurende enkele minuten kan u helpen te ontspannen .
4
Graaf om je geest te concentreren op iets anders dan je boze gevoelens . Blijf tellen totdat de intensiteit passeert .
5
Kies een korte zin die je kunt herhaal je bij jezelf . Zeg iets als " kalmeren " of "Ik ben in orde " over en weer onder uw adem, terwijl je je gevoelens onder controle te brengen .
6
Sluit je ogen en stel je iets rustig. Bijvoorbeeld , zou je denken over een waterval druppelen of je zou kunnen denken over drijvend in het water . Maak een bewuste poging om de visualisatie te gebruiken om te kalmeren .
Zit
7 op de vloer of in een stoel en sluit je ogen . Bewust ontspannen elke spier in je lichaam. Ga door je spiergroepen van top tot teen , buigen en daarna ontspannen ze , totdat je hele lichaam ontspant . Mogelijk moet u dit meerdere keren herhalen totdat je hele lichaam voelt ontspannen .
8
Praat over je gevoelens nadat je de controle terug . Drukken hoe je je voelt en waarom je er zo over denkt , dus je kunt de situatie op te lossen .
Hoe kunst te gebruiken met Guided Imagery
Art therapie is de combinatie van kunst en psychologie , en moedigt het omgaan en expressi
Hoe om te gaan met Judgmental Mensen
hoeft Judgmental mensen niet altijd dat je geen pijn doen . Uw moeder en vader wil het bes
Hoe je kinderen Self - Help Skills Leer
Je kan je kinderen leren omgaan met emotioneel moeilijke situaties zoals verwarring, verdr
Hoe om te gaan met frustratie en ongeduld
De dagelijkse sleur van het werk, taken en verplichtingen kan vaak leiden tot stress, die
Leuke oefeningen voor Stress Management
Hoe te voorkomen technologie van het verhogen van uw stress niveau
Hoe te Take Control of Your Life
Hoe de ontwikkeling van Mentale Weerbaarheid
Hoe je Emotionele Intelligentie meten
Aanwijzingen voor het oplossen van inconsistentie
Hoe om te vechten bijnierinsufficiëntie
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win