How to Get Rid van Terugkerende Gedachten

Worstelen met obsessief terugkerende gedachten is iets wat de meesten van ons gaan door op een bepaald punt in de tijd . Deze gedachten zijn meestal negatief , zoals vernedering of woede , maar kan ook positief zijn . Positief of negatief , obsessieve gedachten kan afleiden van dagelijkse taken en maken het moeilijk om zich te concentreren op iets anders. Gelukkig , kan obsessieve denkers proberen een paar technieken om een ​​stop te zetten. Instructies
1

Neem een ​​paar minuten om je gevoelens te erkennen in al hun intensiteit. Vaak gedachten komen terug omdat we niet de tijd om ze te pakken . Neem slechts een paar momenten om echt alles wat er door je hoofd voelen . Bijvoorbeeld , als u terugkerende angsten over iets wat je vreest , laat je voelen het volle gewicht van die angst voor een paar minuten . Kopen van 2

Schrijf je gedachten neer . Schrijven is een rustgevende praktijk ; Als u geplaagd door terugkerende gedachten , ze op te schrijven zal ze overbrengen uit je hoofd en op iets concreets , zoals een stuk papier of een computerscherm. Het zien van uw gedachten voor je kan vaak helpen om gevoel van hen, of ze althans organiseren - zodat u kunt stoppen met denken over hen de hele tijd

Breathe
3 langzaam en . diep meerdere malen. Ademhaling op deze manier is een belangrijke ontspanning techniek en kan helpen uw gedachten vertragen en loslaten van ongewenste gedachten .
4

Take " minuten " vakanties . Gewoon vinden iets dat je puur kunt doen voor het plezier voor een paar momenten . Bijvoorbeeld , loop naar buiten en mensen kijken , sluit je ogen en dagdromen of beginnen met het plannen van een vakantie je altijd al wilde nemen . Het idee is om dit te laten persoonlijk genot gemak uw geest en u te helpen uw gedachten loslaten .
5

Zeg " STOP " als je betrapt jezelf denken obsessief . Zeg het hardop , met voldoende volume voor jezelf om fysiek horen . U zal actief onderbreekt de obsessieve gedachten en voorkomen dat je woning .
6

ontkennen de obsessieve gedachten u heeft met tegengestelde gedachten . Bijvoorbeeld, als je merkt dat je bang voor een aanstaande presentatie , begin jezelf te vertellen dat alles prachtig zal gaan . Als u vindt dat u obsessief denken over een fantastische datum je had, beginnen met de planning een andere. Op deze manier zul je het teisteren vervangen , terugkerende gedachten met meer productieve .
7

Zet je focus op een andere taak. Ga voor een wandeling , een film kijken of schoon uit de zolder . Doen deze taken zal helpen dwingen je geest uit zijn repetitieve denkpatroon .
8

krijgen een goede nachtrust 's , als je kunt. Terwijl terugkerende gedachten kunnen soms onderbreken slaappatroon , als je jezelf kunt coax om te slapen , zul je vaak wakker zonder het pesten denkpatroon .