Hoe maak je een Self Stress - Management Program Design

Managing stress is essentieel voor het voorkomen van ernstige ziekte of zelfs de dood . Volgens de Mayo Clinic , het ervaren van herhaalde dagelijkse stressfactoren , zoals financiële problemen of een grote werklast , is schadelijk voor uw gezondheid . Uw lichaam zal deze behandelen als bedreigingen en reageren met de natuurlijke reactie op stress , wat een verhoogde hartslag en bloeddruk omvat . Het creëren van een eigen stress management programma kan u helpen effectief omgaan met de dagelijkse stress je ervaart . Zodra u weet dat uw triggers en coping vaardigheden, kunt u ontwikkelen en implementeren van een plan om uw leven ( bijna ) stress- vrij te houden . Instructies
identificeren Stress
1

Identificeer uw triggers voor stress. Een trigger is iets dat zal verrekening van de stressreactie in je lichaam . Triggers kunnen niet altijd worden vermeden , maar kan worden behandeld . Voorbeelden van triggers zijn het wachten in de rij bij de supermarkt of in het verkeer , het luisteren naar mensen beweren , honger of moe of te laat op het werk of een afspraak .

Schrijf 2 down al uw triggers en houden het papier op een zichtbare plek. Weten uw triggers is belangrijk bij het ontwikkelen van coping- vaardigheden. Het kan helpen om een ​​kleine notebook of tijdschrift in je tas , rugzak of portemonnee op te nemen triggers voor stress tijdens de dag te houden .

Denk 3 over uw huidige coping- vaardigheden voor stress, dan beoordelen als die vaardigheden positief of negatief zijn . Veel mensen omgaan met of reageren negatief benadrukken . Volgens de Mayo Clinic , een aantal gemeenschappelijke negatieve reacties op stress zijn onder andere te veel eten , woede , roken of het drinken van alcohol . Hoewel deze kan aanvankelijk stress te verlichten , dit soort reacties voel je je slechter later .

Schrijf 4 uw coping vaardigheden en label elk met een P ( positief) of N ( negatief) . U kunt ook uw triggers etiket met een ( vermijdbare ) of U ( Onvermijdelijke ) . Dit zal u helpen een effectieve spanning - beheer te ontwikkelen en te implementeren.
Omgaan met Stress
5

Kijk naar je lijst met triggers . Bepaal of u de stress factor kan wijzigen of uw reactie te veranderen . Voor onvermijdelijk triggers , moet u de reactie te wijzigen ; voor vermijdbare triggers , kunt u de stress factor of situatie te veranderen.

Als bijvoorbeeld in de rij bij de supermarkt is belastend voor u, kunt u de stress factor te veranderen door te gaan naar de supermarkt op een moment wanneer het minst druk .
6

Controleer uw lijst van coping vaardigheden . Houd de positieve coping vaardigheden en creëren van alternatieven voor de negatieve coping skills . Je doel is om ten minste 10 positieve coping skills om te gebruiken in tijden van stress hebben .

Noteer een lijst van 10 realistische coping vaardigheden te helpen het beheer van uw stress . De coping skills nodig hebt om uw interesses en levensstijl relevant. Bijvoorbeeld , als je een hekel basketbal , schieten hoepels is niet een coping- vaardigheid die je wilt gebruiken. Kies activiteiten die u zullen genieten en die je gelukkig maken .

Enkele voorbeelden van positieve coping- vaardigheden zijn meditatie , diep ademhalen , het stimuleren van self-talk , lachen , yoga of sporten , praten met een goede vriend of een dutje .

Schrijf 7 vaststelling van een lijst van ondersteunende mensen . Niemand kan omgaan met stress alleen. U moet ten minste een of twee vrienden of familieleden die kan luisteren naar je vent of helpen je door een donkere situatie. Bieden deze mensen met uw lijst van triggers en coping vaardigheden om hen te informeren over uw stress - beheersplan .
8

Implementeer uw stress beheersplan door gebruik te maken van coping skills tijdens stressvolle situaties. Wees geduldig en blijven oefenen van de vaardigheden op de dagelijkse basis. Het kan enkele weken of maanden tot je belangrijke veranderingen in uw stress niveau en reacties zien .