Methoden van Controlling Stress

Volgens de psycholoog Richard S Lazarus , stress is het gevoel dat je hebt wanneer je voelt dat je niet meer in controle van een situatie . Hoewel stress die u meer alert te maken, het zorgt ook voor een verhoogde hartslag en bloeddruk , wat vaak resulteert in prikkelbaarheid en angst . Door het toepassen van een aantal bewezen strategieën om stress te beheren , kunt u rustig blijven in stressvolle situaties . Stress Diary

Om een beter begrip van de typische korte termijn stress in je leven te krijgen , maken een stress dagboek. Deze tool kan u inzicht over de mate van stress en uw reacties daarop , zodat u kunt zien hoe nodig en nuttig ze werkelijk zijn. Als u regelmatig opnemen stressvolle gebeurtenissen over een periode van tijd , een stress- dagboek scheidt routine spanningen van degenen die af en toe gebeuren. Dan zul je in staat om de meest kritische en terugkerende oorzaken van stress in je leven te bepalen. Zo kunt u voor te bereiden op hen, en hen uiteindelijk te beheersen . Zie Bronnen voor een gratis stress dagboek sjabloon .
Jobanalyse

Een van de belangrijkste oorzaken van stress voor veel mensen is het werk. Als u overladen met werk en te weinig tijd om het te voltooien , zal je onvermijdelijk tegenkomt overweldigende stress. Door het minimaliseren van de hoeveelheid tijd die u besteedt aan onbelangrijke activiteiten en het realiseren van wat nodig is voor succes baan, kunt u slim werken , het verhogen van uw productiviteit . De Job Analysis techniek leert u hoe u dit te bereiken :

Controleer uw functiebeschrijving en priorities.Evaluate functioneringsgesprek formulieren zodat u op de hoogte van acties die leiden tot beloningen en punishment.Ask over training voor uw rol ; wonen alle passende trainings.Know strategieën van het bedrijf en de cultuur . Zorg ervoor dat u gedraagt ​​op een manier die in overeenstemming is met wat het bedrijf represents.Use top presteerders als uw voorbeeld ; weten hoe ze there.Ensure heb je al het materiaal en de ondersteuning die nodig is om uw taak uit te voeren efficiently.Double - contact op met uw leidinggevende om ervoor te zorgen dat u begrijpt alle procedures functiegebonden . Wees een teamspeler , maar wees assertief in het krijgen van de middelen die u nodig
Beeldspraak

Vaak kunt u uw omgeving niet veranderen om uw stress.Example controleren . : u op het punt om een dansje uit te voeren voordat een groot publiek zijn ; uitvoeren in de voorkant van een menigte versteent you.Imagery kan u helpen om te ontspannen . In combinatie met lichamelijke ontspanning technieken, zoals diepe ademhaling , kan beeldspraak een krachtige stress- controller . Door verbeelden en mentaal creëren van een meer ontspannen omgeving , uw beeldmateriaal vervangt uw gepercipieerde horror van de situatie. Verwerk je zintuigen in uw afbeelding (bijvoorbeeld , stel je de geur van bloemen , de smaak van chocolade, en het geluid van kabbelende golven van de oceaan ) ; Gebruik gedacht dit plaats als je ontsnapping uit je stress. Beeldspraak helpt om u te kalmeren en laat je adrenaline te stromen.