Stress Reduction Oefeningen

Stress is het gevoel dat mensen ervaren wanneer ze onder druk staan. Symptomen van het lijden hoge niveaus van stress zijn onder andere slapeloosheid , verlies van eetlust en het onvermogen om zich te concentreren . Stress wordt herkend door artsen als een belangrijke oorzaak van hoge bloeddruk , depressie en angst in ontwikkelde landen . Een grote verscheidenheid aan oefeningen kunnen de negatieve effecten die stress kan hebben op de gezondheid te verminderen . Cognitieve gedragstherapie Oefeningen

Cognitieve gedragstherapie (CGT ) is een psychologische benadering die streeft naar het voorkomen en de negatieve gevolgen van negatieve gedachten , gevoelens en overtuigingen te beperken . Stress is een dergelijke negatieve gevoel. CBT werkt op het principe dat negatieve gevoelens voortkomen uit hoe we waarnemen en dingen die gebeuren om ons heen te interpreteren , en dat deze interpretatie is iets wat we kunnen veranderen . Een voorbeeld van hoe CBT kan worden gebruikt om stress te bestrijden is waar een stress- inducerende denken ( bijv. " ik kan deze baan niet" ) wordt beschouwd als een hypothese , in plaats van een feit , en de gedachte wordt beschouwd vanuit een ander perspectief ( bijv. " deze baan is een nieuwe uitdaging " ) .
diepe ademhalingsoefeningen

diepe ademhalingsoefeningen betrekken ademhaling diep als een techniek om stress te bestrijden . Om deel te nemen in diepe ademhalingsoefeningen , zoek een rustige , prive-ruimte waar u niet gestoord wordt . Ofwel zitten in een comfortabele stoel of liggen op een bed . Draai elk strak of ongemakkelijk kleding en ervoor zorgen dat u zo comfortabel mogelijk . Sluit je ogen . Adem langzaam en regelmatig door je neus en adem langzaam en regelmatig door je mond . Zorg ervoor dat uw longen vol om de capaciteit met lucht voordat je uitademt . Probeer het tellen tot vijf elke keer dat je inademt en elke keer als je uitademt . Blijf dit zo lang doen als nodig is om ontspannen te voelen .
Fysieke oefeningen

Lichaamsbeweging kan helpen stress te verminderen . Ook oefening helpt je om gewicht te verliezen , zijn gezonder en het verbeteren van uw gevoel van welzijn. Voorbeelden van fysieke oefeningen die de bestrijding van stress kan helpen joggen , wandelen , aerobics , zwemmen en competitieve sporten .
Anger Management Oefeningen

Stress kan ertoe leiden dat u boos . Reageert boos tegen stress kan meer stress veroorzaken als mensen om je heen ook boos reageren . Anger management oefeningen omvatten tellen tot 10 voordat je reageert op iets dat maakt je boos , visualiseren van een ontspannende scène , of gewoon het verlaten van een stressvolle situatie , totdat je klaar bent om rustig te gaan met het voelen.