Visualisatie Technieken voor Stress Management

Hoewel stress is een normale fysieke reactie op gebeurtenissen die je het gevoel uit balans , bleef perioden van stress zonder ontspanning kan ernstig bedreigen uw gezondheid , volgens de HelpGuide website . Chronische stress kan de bloeddruk verhogen, verhogen het risico op een beroerte , een negatieve invloed op je immuunsysteem en laat je kwetsbaar voor angst en depressie . Visualisatie technieken kunnen helpen bij het beheren van uw stress en laat je meer ontspannen en beter in staat om te gaan met dag-tot - dag leven. Visualiseren
Goals

Volgens Mind Gereedschap , een loopbaanadvies website , visualisatie kan helpen succes te oefenen . Kies een situatie die maakt je nerveus en gestresst , zoals het bijwonen van een sollicitatiegesprek of het geven van een presentatie en visualiseren zo gedetailleerd mogelijk . Beeld jezelf als zelfverzekerd, ontspannen en gelukkig ; werken door middel van de situatie in je geest, waarin elke stap die je moet nemen om succesvol te zijn . Repeteren elke stap en visualiseer een succesvol resultaat .
Ontspannen Beeldspraak

Terwijl comfortabel zitten , sluit je ogen en stel je een locatie of evenement dat maakt je veilig , rustig en voelen ontspannen . Het kan een echte locatie of evenement dat u in het verleden of gewoon een denkbeeldig echte plaats heb bezocht . Breng al je zintuigen in de visualisatie , het verbeelden van de geluiden , gevoelens , geuren en smaken in verband met de scène . Bijvoorbeeld, als de plaats die u verbeelden is een rustig strand , denk aan het geluid van de golven en de oproepen van meeuwen , de geur van de zee en de warmte van de zon op je huid . Wanneer je gestresst voelt , sluit je ogen voor een paar minuten en revisualize deze scène .
Geleide visualisatie

Geleide visualisatie kan een goede manier om stress te beheren als je het moeilijk vindt om te komen met je eigen visualisatie beelden of gewoon vinden het meer ontspannen om niet in controle. U kunt geleide visualisatie lessen bij te wonen met een live luidspreker of de aankoop van cd's of downloadbare audio -bestanden met vooraf opgenomen tracks , die u vervolgens kunt gebruiken tijdens korte pauzes gedurende de dag of voor langere periodes van tijd wanneer je wakker wordt of voor het slapen gaan .

Geuren en Visualisatie

Steek een kaars met een eenvoudige geur , zoals lavendel of wierook , en zitten in een ontspannen positie aan de voorkant ervan . Bekijk de vlam flikkeren voor een paar minuten , ademhaling langzaam en diep , met de nadruk op de kleuren van de vlam en de geur van de kaars . Sluit je ogen en visualiseer de kaarsvlam , stel dan een plaats of een scène die je associeert met rust en ontspanning . Breng wat tijd door het verkennen van de scène , met de nadruk op de details, zonder daarbij de beginselen van de geur van de kaars . Herhaal dit proces elke dag om de vereniging te vergrendelen in je geest . Plaats een paar druppels aromatische olie met dezelfde geur als de kaars op een zakdoek en deze bij u dragen . Wanneer je gestresst voelt , ruikt de zakdoek zal brengen aan de ontspannende scène je had gedacht erg.
Vision Boards

creëren van een visie bord kan helpen visualiseren en het bereiken van je doelen , adviseert therapeut en coach Martha Beck . Blad door tijdschriften en verzamel beelden die een fysieke reactie in je triggeren . Vermijd het selecteren van beelden die onze culturele idee van een goed leven te vertegenwoordigen , zoals luxe auto's en grote huizen , en in plaats daarvan richten op beelden en ideeën die u getrokken zonder te weten waarom voelen . Knip de afbeeldingen uit en plak ze op een groot vel karton om uw visie bord maken , plaats het dan op een plaats waar u kijkt naar het elke dag. Het bestuur zal je herinneren aan de dingen die belangrijk voor u en helpen gefocust te houden , in de controle, en de bestrijding van stress.