Lijst van de manieren om meer ontspannen

Volgens artsen en sociale onderzoekers , kan vele alternatieven helpen angstige en gestresste mensen ontspannen. Een psychiater kan voorschrijven van vele farmaceutische geneesmiddelen die verlichting kan bieden. Toch kunnen bepaalde veranderingen in levensstijl , in combinatie met geneesmiddelen of uitgeoefend in plaats van geneesmiddelen , dezelfde effecten . Farmaceutische producten

Bepaalde farmaceutische geneesmiddelen kunnen helpen benadrukt individuen ontspannen. Volgens het Nationaal Instituut voor Geestelijke Gezondheid ( nimh.nih.gov ) , zij omvatten drie soorten anti - depressiva en anti - angst medicijnen . Selectieve serotonine heropname remmers anti - depressiva die stress kunnen verminderen zijn onder citalopram , fluoxetine , bupropion , paroxetine , sertraline , escitalopram en venlafaxine . Tricycline antidepressiva imipramine en clomipramine verminderen paniekaanvallen en obsessief-compulsieve stoornis symptomen. Monoamineoxidaseremmer antidepressiva nuttig voor angstreductie zijn tranylcypromine , isocarboxazid en phenylzine . Specifieke anti -angst medicatie worden genoemd benzodiazepines . Zij omvatten alprazolam , clonazepam en lorazepam .
Activiteiten

Indiana University ( indiana.edu ) stressreductie opvoeders raden bepaalde activiteiten die stress te verlichten op basis van de Claremont Graduate University ( CGU . edu ) hoogleraar psychologie dr. Mihaly Csikszentmihalyi 's theorie dat activiteit die geest en lichaam synchronisatie gaat ontwikkelt gevoelens van welzijn . Deze activiteiten omvatten ritmische oefening zoals dansen, joggen, zwemmen , fietsen , snel lopen en rennen . Ritmische oefening die bevat meditatie zoals tae kwando en karate bevorderen vertrouwen naast het verstrekken van stress. Meditatie beoefend uitsluitend vermindert stress door het vertragen van de ademhaling , ontspannen gespannen spieren en het vertragen van hersenactiviteit.
Milieuveranderingen

University of California Irvine ( uci. edu ) sociale ecoloog , Roger Ulrich , en zijn collega, Universiteit van Delaware ( udel.edu ) psycholoog , Robert Simons , voerden twee afzonderlijke experimenten naar de effecten van natuurlijke omgevingen op de stemming . Ze gebruikten spierspanning , hartslag en bloeddruk als indicatoren van ontspanning . Fysiologische metingen aangegeven stress reductie na deelnemers een studie keek naar foto's van rivieren en bossen. De tweede studie vergeleek de emoties van de proefpersonen die in parken met degenen die in straten van de stad gelopen gelopen . Het park wandelaars voelde gelukkiger op een geheel dan de stad wandelaars .
Dieet veranderingen

Volgens diëtiste Elaine Magee , concrete veranderingen dieet helpen stress te verminderen . Zij adviseert hele koolhydraten voedingsmiddelen zoals groenten, fruit en volkoren granen om de productie van de kalmerende hormoon serotonine in de hersenen verhogen . - Depressie stress kan regelbaar met een uitgebalanceerd dieet, rijk aan Omega - 3 vetzuren worden verkregen uit vis , gemalen lijnzaad en koolzaadolie zijn. Magee legt verder uit dat cafeïne - rijke voedingsmiddelen en dranken zijn stimulerende middelen . Stimulerende middelen verhogen de bloeddruk en hartslag tijdelijk , het induceren van angst en stress . Tot slot , sommige mensen consumeren van alcohol om te ontspannen , maar alcohol is een natuurlijk kalmeringsmiddel dat leidt tot negatieve emoties eenmaal euforische gevoelens verdwijnen .