Hoe te reizen met paniekaanvallen

Ongeveer zes miljoen Amerikanen per jaar last van paniekaanvallen , met vrouwen vaker getroffen dan mannen , meldt de Anxiety Disorders Association of America . De fysieke en mentale symptomen van paniekaanvallen maken ze angstaanjagend zowel te ervaren en te getuigen . Mensen die last hebben van paniekaanvallen kan voorkomen dat reizen uit angst voor een aanval in een afgesloten ruimte . Er zijn een paar eenvoudige stappen die u kunnen helpen uw kans op een aanval terwijl u op reis te verminderen . Instructies
1

Informeer bij uw reisorganisatie vooraf en vragen om een gangpad plaats te reserveren . Je hoeft niet om een reden op te geven , zoals de meeste reisorganisaties mogelijk dergelijke verzoeken. Zittend bij het gangpad zal u toelaten om uw stoel te verlaten zonder last van andere mensen. Kopen van 2

Verpak medicijnen die u nodig heeft tijdens uw reis in een tas die u in staat om met u te allen tijde zijn . Het is belangrijk dat u de voorgeschreven medicijnen op de juiste momenten zoals gewoonlijk nemen .

Set Goedkope 3 een wekker de avond voordat u vertrekt. Gun jezelf genoeg tijd om klaar te zijn voor vertrek naar uw reis, adviseert dr. Eric Anderson in een vrachtwagen Patton's Reistips website artikel . Wakker laat en zorgen te maken over het krijgen van uw reisarrangementen op tijd zal brengen voor angstige gevoelens die je al hebt.
4

Vermijd te veel cafeïne en roken indien mogelijk. Beide zijn potentiële triggers van paniekaanvallen in patiënten , volgens een HelpGuide website artikel . Uitdroging kan je prikkelbaar , dus vergeet niet om veel water te drinken .
5

Accepteer dat je waarschijnlijk een paniekaanval tijdens het reizen . Dit stelt u in staat om jezelf mentaal voor te bereiden op wat je gelooft is het onvermijdelijke . Met behulp van deze gedachte proces vermindert uw kansen van het hebben van een paniekaanval , omdat je niet langer zorgen te maken over het hebben van een aflevering . Anticiperende angst is de naam voor het angstige gevoel dat een persoon krijgt bij de gedachte van het hebben van een aanval . Deze angst kan zo sterk het brengt op een aanval te zijn , meldt de PsychCentral website .

Luister
6 naar muziek of een boek lezen tijdens het reizen. Dit zal je geest actief te houden en voorkomen dat u zorgen te maken over het hebben van een aanval . Als u op reis bent met iemand , praat met ze , houd het gesprek licht en vermijden praten over hoe je je voelt . De beste afleiding voor een lange reis is slapen.
7

Start met het diepe , regelmatige adem als je begint aan het begin van een aanval voelen . Concentreer je op je ademhaling en probeer om iets positiefs , zoals een afbeelding van jullie zitten op een strand of zwemmen in de zee te visualiseren . Imagining jezelf in een rustige omgeving moet beginnen om u te ontspannen . Positieve self-talk kan ook helpen , zeg tegen jezelf dat je niet lastig gevallen over het reizen , immers, mensen doen het de hele tijd . Dit soort gedachten trucs zijn onderdeel van cognitieve therapie , dat is een populaire behandeling voor angststoornissen .