Hoe slaap met een ernstige angst

Ooit geprobeerd om te slapen toen zorgen over iets ? Ernstige angst kan een grote impact hebben op het krijgen van een goede nachtrust hebben . Mensen met chronische angst kan slaaptekort als niet in staat om hulp te krijgen geworden . Er zijn verschillende strategieën om te proberen als je niet in staat om te slapen vanwege angst zijn . Instructies Heb Praktijk Healthy Habits
1

Eet goed en krijgen goede voeding . Het eten van een dieet rijk aan magnesium , kan vitamine B-complex en calcium helpen verbeteren symptomen. Vermijd cafeïne , zout , snoep en geraffineerde voedingsmiddelen die problemen met angst en slaapproblemen kan veroorzaken . Kopen van 2

Beweeg regelmatig om te helpen met angst en slaappatronen . Oefening veroorzaakt chemische veranderingen in het lichaam die kunnen bijdragen tot het verminderen van angst en het verbeteren van het vermogen om te slapen .

Vermijd 3 alcohol, nicotine of drugs . Deze stoffen daadwerkelijk kan verergeren angst en verstoren het slaappatroon .
Gedragsinterventies
4

Employ relaxatietechnieken voor het slapengaan. Dit kan in de vorm van ademhalingsoefeningen , afwisselend samentrekken en ontspannen spieren , of meditatie .
5

Praat met een therapeut om te leren omgaan vaardigheden om angst te beheren . Leer technieken af te sluiten een dwalende geest voorafgaand aan slapen .

Luister
6 naar ontspannende muziek , neem een ​​warm bad of een boek om zenuwen te kalmeren voor het slapen gaan lezen . Kies een activiteit die helpt verzachten en kalmeren angst.
Medische interventies

Try 7 over-the -counter medicijnen zoals Benadryl of slaapmiddelen als alternatieven zijn niet nuttig . Aromatherapie producten , zoals lavendel aërosols kan ook nuttig zijn om angst te verminderen .
8

overwegen voorgeschreven medicatie opties zoals benzodiazepinen , bepaalde antidepressiva of slaapmiddelen die kunnen worden gebruikt om angst en induceren slapen .
9

Plan een afspraak met een arts om medicijnen die beschikbaar zijn om te helpen met angst en slaap kunnen bespreken.