Hoe te Angst & Beat Depressie

Files en driftbuien ... te veel werk en een tiran voor een baas ... een eerste date , een eindexamen , de dood van een vriend ... Het leven is ups en downs vertrekken veel mensen zowel angstig en depressief . Gelukkig zijn er vele manieren om niet alleen het hoofd te bieden , maar teruggestuurd . Instructies
1

Probeer enkele meditatie : Uitgaven zelfs slechts een paar minuten in meditatie kan rust en innerlijke vrede te herstellen , volgens onderzoekers van de Mayo Clinic . Mediteren tijdens het wandelen, het wachten op de lobby van de arts , tijdens een maaltijd , of zelfs in het midden van een moeilijke zakelijke bijeenkomst . Gewoon denken over iets anders dan wat de oorzaak van de spanning of slecht humeur --- een object , beeld of plaats , of een mantra of je ademhaling . Maak je geen zorgen als je gedachten afdwalen . Gewoon terug naar je focus van de aandacht het kopen van 2

Oefening : . Laat niet het woord dat u schrik ; " oefening" betekent niet lopen marathons . Elke vorm van lichamelijke activiteit --- yoga , voetbal , wandelen, tuinieren , het wassen van uw auto of dansen --- kan de opbouw van stress hormonen te verlichten in het lichaam en het bevorderen van de algemene ontspanning . Zachte stukken Yoga kan helpen bevrijden van chemische stoffen in je hersenen om de stemming te verbeteren. En langzame , diepe ademhaling kan zowel lichaam en geest te kalmeren. Als u door poses dat evenwicht en concentratie vereisen verplaatsen , bent u aangemoedigd om minder te concentreren op uw drukke dag en meer op het moment

eten, slapen en vrolijk
3 : ​​. Een van de moeilijkere dingen te doen als angstig of depressief voelen is om te slapen . Dus, voordat je naar bed gaat , vermijd het betalen van rekeningen en het kijken naar het avondnieuws . In plaats daarvan besteden het laatste half uur van de dag het lezen van een roman, verhalen delen met uw familie , of ontspannen en langzaam en diep adem . En vermijd de chocolade taart , koffie en alcohol 's nachts . Probeer in plaats daarvan volkoren voedingsmiddelen en dranken , die de productie van de neurotransmitter serotonine te bevorderen voor een groter gevoel van welzijn
4

Trakteer uzelf : . Maak wat tijd voor jezelf --- neem een ​​langere route naar het werk of thuis en luisteren naar een favoriete CD ; na het baden , wrijf je handen en voeten met lotion ; kleden comfortabel en minder zorgen te maken over wat anderen denken van die flip - flops ; krijgen van een massage ; een huisdier ; uitgeven (binnen reden en budget beperkingen ) ; "get outta Dodge ! " --- dat is , van plan een korte vakantie of retraite
5

Natuurlijke opluchting : . Er zijn een aantal veilige en populaire kruiden die kunnen helpen , zoals kava , valeriaan , hop en passiebloem . Valeriaan verlicht spanning en vermindert de angst ; kava ontspant de spieren en helpt bij hoofdpijn ; hop ( Humulus lupulus ) kan induceren slapen ; en passiebloem is commonlty gebruikt om kinderen met concentratieproblemen behandelen
6

Geneesmiddelen : . Als je angst of depressie langer duurt dat je zou vermoeden , raadpleeg dan uw arts. Er is een grote verscheidenheid van voorgeschreven medicijnen om elke vorm van angst en depressie te behandelen , en ze zijn in een nog grotere verscheidenheid aan klassen . Een paar van de meer algemeen bekende groepen zijn tricyclische antidepressiva , selectieve serotonine heropname remmers ( SSRI's , ) en monoamine oxidase remmers ( MAO-remmers) en benzodiazepines . Sommige bètablokkers gebruikt bij hartaandoeningen hebben ook effectief bij de tijdelijke behandeling van angst , vooral sociale angststoornis geweest .