Hoe te angststoornis te behandelen tijdens de zwangerschap

Zwangere vrouwen kan aanleiding geven tot bezorgdheid als gevolg van de hormonale veranderingen die plaatsvinden in hun lichaam . Zij mogen niet willen of kunnen om voorgeschreven medicijnen te nemen voor angst , omdat het de foetus kunnen beïnvloeden. Gelukkig is een aantal natuurlijke remedies beschikbaar zijn. Wat je nodig hebt Ga Groen of kamillethee of Natural kruiden
Etherische oliën of kaarsen
Toon meer instructies
1

oefenen elke dag . Lichamelijke activiteit - 30 tot 60 minuten van matige activiteit per dag - helpt tegen angst. Begin langzaam , als je niet al te oefenen , en werk je weg tot 30 minuten . Dan geleidelijk uitbreiden van uw trainingstijd tot 1 uur. Wandelen is de makkelijkste oefening om te werken in uw dagelijkse activiteiten . Neem contact op met uw arts voordat u begint of het verhogen van uw oefening routine . Kopen van 2

Blijf weg van tv-nieuws , radio nieuws , talkshows en de krant . Slecht nieuws kan springen start gevoelens van angst . Je hoeft niet voor altijd afzweren actualiteit. Maar terwijl je zwanger en problemen met angst zijn , neem een ​​pauze van angst veroorzaken van informatie .
3

Ga uit het huis . Praat met vrienden en andere mensen . Zelfs een snelle reis naar de supermarkt om te interageren met de griffie kan je gedachten af ​​van uw angst . Niet isoleren . Dat leidt alleen maar tot depressie en verhoogt de kans op angstige gedachten .
4

krijg je een massage , als je nog steeds comfortabel te doen voelen . Een massage ontspant al uw gespannen spieren . Gebruik de tijd op de tafel om je zorgen te gaan. Stoppen met denken over de kleine dingen . Zeg tegen jezelf Het zal voor zichzelf zorgen , en morgen zal het niets betekenen .
5

Drink groene of kamille thee . Beide zijn naar verluidt nuttig in het verlichten van angst zijn.

Try 6 aromatherapie . Koop etherische oliën of kaarsen in cipres, jasmijn, roos of lavendel geuren . Branden de kaarsen of zet de essentiële oliën in een geur diffuser en haal diep adem . Lavendel is vooral rustgevend.
7

elke dag mediteren . Als u een harde tijd om stil te zitten en het wissen van je geest , zet een klein doel van mediteren gedurende 5 minuten in de ochtend of tijdens de lunch. Zit in een rustige plek . Stel de timer gedurende 5 minuten . Adem in en uit door je neus . Focus op je ademhaling voelen cool als het beweegt door je neusgaten . Voel het bewegen door je sinussen en bewegen terug uit door je neus , warmer dan voorheen. Probeer je geest vrij van alle gedachten te houden . Focus alleen op je ademhaling en je neus . Als je merkt dat je denkt over iets , terug naar je adem en je neus . Als de timer afgaat, neem een ​​paar keer diep adem en dan opstaan ​​en doorgaan met je dag.
8

Stop en haal diep adem een paar keer per dag . Neem een ​​pauze tijdens de dag en haal diep adem gedurende ten minste vijf ademhalingen . Als je angstig bent , kan je de neiging om je adem in te houden of ademen oppervlakkig . Dit zal helpen doorbreken het patroon .
9

Vraag uw ob /gyn of het ok is om kruidengeneesmiddelen te nemen . Valeriaan helpt je slaapt , en het is effectief voor de behandeling van milde angst . Kava , ashwangandha en bugleweed zijn andere kruiden die zijn gebruikt als kalmerende behandelingen .
10

hulp van een begeleider of therapeut Seek . Soms praten met een professional is uiterst nuttig . Krijg aanbevelingen van uw arts , uw ob /gyn of je vrienden .