Hoe te kalmeren

Angst treft miljoenen van ons over de hele wereld, van kleine kinderen tot volwassenen . Angst kan zich manifesteren van een snel kloppend hart en zweterige handpalmen tot een volledige paniekaanval . Hier zijn een aantal manieren om jezelf te kalmeren of "zelf sooth " . Wat je nodig hebt
Yourself , een rustige plek , en innerlijke aandacht
Toon meer instructies
1

Als je kunt , ga weg bij de situatie dat lokt de angst .

keer 2 weg , zitten of liggen , wat het meest comfortabel voelt voor jou.

Neem 3 diep adem , voel je borst vullen met lucht , zo vol als de lucht als je kunt nemen , tellen tot drie .
4

neem je innerlijke focus naar je adem , houd je adem twee tellen aan de top .
5

langzaam laat uw adem voor een telling van 3 . Echt leeg je borst adem. Houd gedurende 2 tellen op de bodem .
6

Richt al je aandacht op de bewegingen en adem in je lichaam . Stel je ademhaling in wit licht en uitademen donkere rook .