Instrueer de gespannen persoon om spieren te manipuleren . Spannen en ontspannen van spiergroepen kan een kalmerend effect op de geest en het lichaam. Vraag de persoon te beginnen met de tenen en omhoog naar het hoofd en de nek , of beginnen bovenaan het lichaam en beneden bewegen , als dat comfortabeler voor het onderwerp . Instrueer de persoon om een diep adem te halen bij het aandraaien van elke spiergroep , houden elkaar spier strak drie seconden en laat dan de adem in als het ontspannen van de spieren . Kopen van 2
Vraag de gespannen persoon te vertragen zijn ademhaling . Volgens WebMD , "Dit kan het best gebeuren uitblazen elke adem door getuite lippen als het uitblazen van een kaars . " De ademhaling moet worden gecontroleerd , maar ontspannen . Vraag de persoon plaatst zijn handen op zijn buik terwijl hij ademt in en uit . Dit geeft de persoon een beter idee van de ademhaling en verhoogt de focus niveau .
Tell 3 de gespannen persoon om zijn ogen te sluiten en te visualiseren een kalmerend beeld of geluid. Vraag de persoon wat beeld of geluid doet denken aan vrede en rust . Als verbeelding van het onderwerp mislukt, selecteert u een afbeelding of geluid voor de persoon te richten op , zoals een tropisch strand , het geluid van golven op dat strand of een blauwe hemel met wolken .
De beste manieren om Conflict Handle
Of je nu thuis of op het werk , is er geen ontkomen conflict . Conflicten ontstaan wanne
Kleine doses van stress kan helpen focussen , meer gemotiveerd en geven u dat extra duwtje
Hoe om stress om te gaan op de werkplek
Stress op het werk kan echt invloed op uw leven . Iedereen gaat met moeilijke situaties ,
Kan stress veroorzaken hartkloppingen
? Als je aan hartkloppingen ervaren , vooral voor de eerste keer , kan het een beetje eng
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win