Hoe op te tillen met je knieën

pijn in de onderrug is een chronisch probleem dat vaak kan worden vermeden . Onderrug problemen zijn gemakkelijk veroorzaakt door het niet gebruik van de juiste technieken bij het tillen van zware voorwerpen . Bukken in de taille en heffen zet een enorme hoeveelheid stress op de onderrug , en het eigenlijk kan schade aan de schijven van de wervelkolom . Chiropractors , fysiotherapeuten en dokters raden u aan tillen met je knieën om letsel te voorkomen . De praktijk van de techniek in huis zonder een zwaar voorwerp op te tillen , zodat u kunt een gevoel voor de beweging te krijgen . Instructies
1

Warm uw spieren voorafgaand aan het tillen van een zwaar voorwerp , het zal de bloedstroom te verhogen om uw spieren en draai je op. Gebruiken in plaats van twee tot drie minuten , of doe een acht -count set van kraakpanden . Warming-up zal de kans op stam , kramp of letsel te beperken . Kopen van 2

Bepaal hoe zwaar het voorwerp is en waar je het gebruikt. Als het te zwaar , kies dan niet proberen om het te tillen . Als het een gewicht dat je aankan , ervoor zorgen dat het pad dat je loopt op vrij is van obstakels , je wilt niet struikelen of vallen

Stand 3 direct voor . het object. Dicht bij het ​​object dat u gaat tillen . Lijn het object met je navel.
4

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar , zodat u stabiel en evenwichtig zijn .
5

Duw je kont terug en verplaatsen in een gehurkte houding . Dr Sean Pastuch , een chiropractor , raadt verbeelden dat je " zweefde over een openbaar toilet " om de correcte positie te krijgen

Bend
6 op je heupen en knieën ; . Je rug zal worden afgestemd en beschermd.
7

Grip het object strak en stevig . Houd je rug recht door de aanscherping buikspieren . Til het object met uw beenspieren . Beweeg langzaam en soepel .