Hoe op te warmen door Stretching

Of u nu een ervaren martial artist voorbereiding van een toernooi , een body- builder over te bankdrukken £ 200 of een gemiddelde persoon het uitproberen van een nieuwe sport , warming-up is de belangrijkste component . Warming-up verwijst naar de voorbereiding van uw lichaam voor fysieke inspanning . Spieren die "koude" zal niet zo flexibel . Opwarmen en stretching , echter niet noodzakelijk . Warming-up vereist dat je je bloed stroomt , dus beginnen met een stevige wandeling of joggen alvorens tot stretching. Niet alleen stretching blessures te voorkomen , maar ook helpt ook uw spieren te ontwikkelen . Dit maakt stretching belangrijk voor en na het sporten. Helaas zijn veel mensen verwaarlozen uitrekken alsof het is optioneel , maar niets is minder waar . Met dit in gedachten , kennis van enkele strekoefeningen zal meer waarde toe te voegen aan uw training. Wat je nodig hebt
Muur
Toon meer instructies
1

Strek je nek door het brengen van je kin naar je borst . Ga liggen op de grond met je handen achter je hoofd voor steun . Hef langzaam je hoofd tot je kin raakt je borst , houd deze positie gedurende vijf seconden en dan langzaam lager uw hoofd naar beneden. Herhaal dit 10 keer. Kopen van 2

Beweeg je nek van links naar rechts om uw nek te strekken. Uw schouders een paar keer om de spieren los te maken , dan langzaam draai je hoofd naar rechts tot je lichte rek voelt in je nek . Tel tot vijf en dan terug je hoofd naar het centrum . Doe dit 10 keer en herhaal de beweging aan uw linkerkant .
3

andere nek strekken , buig je hoofd naar een kant totdat je oor aan je schouder . Tel tot vijf en dan langzaam til je hoofd back-up. Herhaal dit 10 keer voor elke kant . Zorg ervoor dat u niet til je schouders terwijl het doen van dit stuk . Ook moet je jezelf niet dwingen om een volledige stretch als je je oor niet kan krijgen om je schouders raken .
4

Rol uw hoofd naar achteren totdat je direct opzoeken . Houd die positie gedurende vijf seconden en dan langzaam beweeg je hoofd terug naar de uitgangspositie . Doe dit 10 keer .
5

Strek je bovenbenen door het ondersteunen van jezelf tegen een muur of object met een hand . Met de andere , pak de bovenkant van je voet en trek het naar je achterkant . Hou deze positie 20 tot 30 seconden en dan langzaam lager uw been . Doe hetzelfde bij het ​​andere been .
6

Ga liggen op je buik om een ​​back stretch initiëren . Leg je handen plat op de grond , schouderbreedte uit elkaar alsof je op het punt om een push-up te doen. Langzaam curve je rug naar boven tot je rechtstreeks naar het plafond . Houd deze houding gedurende 20 tot 30 seconden .
7

Om je onderrug te rekken , ga op je handen en knieën met je armen op schouderbreedte uit elkaar , als een push-up . Kantel je hoofd naar beneden en tegelijkertijd het buigen van je rug omhoog . Stel je voor dat je probeert om een gewicht te heffen op je rug . Houd deze positie 20 tot 30 seconden .
8

Voor een onderrug stretch , plaats je handen op de bodem van je ruggengraat , net boven je stuitje . Uw ellebogen moeten zijdelings worden uitgestrekt . Probeer langzaam aan je ellebogen achter je dicht , als een vogel te sluiten zijn vleugels . Houd dit 20 tot 30 seconden.
9

Om je schouders strekken , strek een arm en plaats deze over je borst alsof je direct wijzen naar de andere kant . Buig je andere arm naar het plafond en laat je straight arm om te rusten op het, net boven de elleboog . Houd dit 20 tot 30 seconden en herhaal de techniek met de andere arm .
10

Om je biceps rekken , plaats je hele arm plat tegen een muur. Je arm moet bereiken achter je. Langzaam draai je lichaam naar achteren , alsof je probeert om je tegenoverliggende schouder aan te raken om de arm tegen de muur . Hou deze positie 20 tot 30 seconden en herhaal met de andere kant .