Tips om te helpen stoppen met roken

Het maken van de beslissing om te stoppen met roken is een grote stap . U vindt er een veel wilskracht , inzet en motivatie nodig . Met de juiste hoeveelheid inspanning en een georganiseerde aanpak kunt u de gewoonte te stoppen . Voorbereiding

De eerste stap is te beslissen dat je klaar bent om af te kicken zijn . Als je probeert te stoppen met roken , maar zijn niet 100 procent inzetten voor het idee plaats je jezelf voor mislukking . Kies een datum om te stoppen met roken en blijf daarbij . Schrijf de datum op, zodat u zal het elke dag te zien . Maak een lijst van redenen waarom je wilt stoppen . Denk aan je gezondheid, relaties , financiën en persoonlijke hygiëne .

Creëer een omgeving die uw beslissing om te stoppen met roken ondersteunt. Ontdoen van aanstekers , asbakken en sigaretten . Als je leeft met andere mensen , hen te informeren over uw beslissing om te stoppen en te vragen dat ze niet roken om je heen. Vertel je vrienden en familie over uw beslissing ook. Vraag voor hun steun en uitleggen dat je stemmingswisselingen kunt ervaren tijdens je terug te trekken uit nicotine .

Praat met uw huisarts en hem op de hoogte van uw beslissing om te stoppen met roken. Uw arts zal in staat zijn om te stoppen met roken medicijnen , kauwgom en informatie over steungroepen bieden . Zij kan u ook vertellen wat lichamelijke klachten te verwachten wanneer u stoppen met roken , samen met wat verbeteringen gezondheid je zult ervaren als een niet-roker .

Beslis of u wilt cold turkey stoppen of bezuinigen geleidelijk . Plan uw pad te stoppen met roken en blijf daarbij . Als u besluit om geleidelijk bezuinigen , beslissen over hoeveel sigaretten je elke dag zal roken . Verlaag dit aantal in de tijd , zodat u niet meer helemaal worden roken op uw stopdatum .
Nieuw gedrag

Start door je tanden grondig gereinigd . Met een frisse gebitsreiniging kan je het gemakkelijker vinden om de drang om te roken te bestrijden. Reinig uw huis en uw kleding , zodat uw omgeving creëert ook een gevoel van reinheid .

Start kauwgom of drinkwater . Wanneer je de drang om te roken , pop in een stukje kauwgum of langzaam nippen van een kopje water . Je zult jezelf voorwaarde om op een gezondere gewoonte vast geworden op deze manier.

Hangen in rookvrije plaatsen vaker . Probeer het veranderen van uw sociale samenzijn locaties van bars tot bioscopen. Door het vermijden van bars u ook alcohol die hand in hand gaat met het roken te voorkomen.

Begin met trainen of uw fitness programma voort te zetten . Bezetten uw tijd met een gezonde joggen of krachttraining sessie wanneer je begint te ongeduldig over willen om te roken voelen . Wanneer u een positieve verandering voor uw gezondheid te maken wil je de rest van je levensstijl om meer in harmonie met deze beslissing.
Bereid je voor op een Slip

Bereid je voor op eventuele tegenslagen of terugval die zich kunnen voordoen . Stel een lijst van mogelijke situaties of stressfactoren die kunnen ertoe leiden dat u weer roken. Als u hebt geprobeerd om met roken te stoppen voor , denk aan uw laatste poging . Bedenk wat werkte en wat niet . Maak een lijst van acties en alternatieven die u kunt nemen om deze terugval triggers te bestrijden. Begrijpen dat een slip waarschijnlijk maar geen defect . Het idee is om uitglijden te voorkomen , gaan met hen op een rationele manier en leren van eventuele tegenvallers .