Hoe je dagelijkse meditatie

Meditatie betekent verschillende dingen voor verschillende individuen . Voor sommigen gaat om het zingen of bidden . Voor anderen , het is gewoon een tijd om rustig te zitten en nadenken. Er is niet een specifieke set van religieuze overtuiging of een voorgeschreven ideologie nodig . De basis beoefening van meditatie heeft diepgaande voordelen voor de gezondheid die kunnen worden beoefend door iedereen van elke culturele of religieuze achtergrond. Na deze eenvoudige stappen per dag helpt om stress te verlichten en te cultiveren innerlijke rust . Instructies
1 Een tuin is een uitstekende plek voor meditatie .

Zoek een rustige , vredige plek . Deze behoefte een geheime of zelfs heilige locatie niet . Het moet alleen naar een gebied waar u kunt besteden een paar minuten ongestoord zijn. Deze plek kan uw slaapkamer , uw tuin , onder een boom in een park of zelfs alleen in uw kantoor . Kies een plek waar je dagelijks kunt terugtrekken voor meditatie . Indien nodig , laat anderen weten dat je een paar momenten alleen nodig . Kopen van 2 Zorg ervoor dat u comfortabel zit .

Zitten in een comfortabele positie . Dit kan in een stoel of op een bankje in het park , een kussen of zelfs de grond . Terwijl veel zijn comfortabel zitten in een traditionele lotus , of eenvoudige gekruiste benen , positie , dit is niet nodig voor meditatie . Comfort is enorm belangrijk . Het is ook nuttig om een timer voor 10 tot 20 minuten , of de tijd die je beschikbaar hebt ingesteld . Hierdoor kunt u zich volledig richten op uw meditatie zonder zorgen over uw schema.
3 Zoek een rustige mentaal beeld , en zich richten op het.

Sluit je ogen , en beginnen om je geest helder . Het is belangrijk te laten van alle gedachten en zorgen . Herinner jezelf eraan dat al uw problemen kan wachten voor een korte tijd . Als u merkt dat verschillende gedachten langzaam beginnen te kruipen of zelfs alleen maar pop in je geest plotseling , laat ze gaan . Redirect uw aandacht voor zowel het geluid van je ademhaling of om een ​​vreedzame mentaal beeld . Je zou jezelf als je liggend op een strand of in een weiland of drijvend op een zachte golf . Gebruik een vreedzame beeld dat voor u werkt .
4 yoga-ademhaling werkt kalmerend en ontspannend.

Praktijk ademhalingsoefeningen . Diepe ademhaling helpt om het lichaam te ontspannen en de geest tot rust . Probeer deze eenvoudige yoga ademhalingstechniek. Zit comfortabel . Plaats uw handen of op schoot of in gebed positie . Iets vernauwen de spieren in de keel als je inademt inch De adem een zacht sissend geluid moet maken . Adem langzaam , eerst het ontspannen van de borst , dan knijpen de buikspieren terug naar de wervelkolom. Adem langzaam , eerst vullen van de maag als een ballon , dan is het uitbreiden van de borst. Herhaal deze volledige yoga- ademhaling , bekend als Ujjayi , voor 20 ademhalingen of meer .

Breng 5 de meditatie tot een einde . Breng uw ademhaling normaal. Begin zachtjes wiebelen uw vingers en tenen , dan beginnen om de spieren in je ledematen te bewegen . Ten slotte , open je ogen en breng je aandacht terug naar het heden . U bent nu klaar om de dag te pakken . Praktijk meditatie per dag, bij voorkeur op hetzelfde tijdstip iedere dag voor maximaal voordeel . Een artikel in Psychology Today wijst erop dat regelmatige meditatie helpt om de negatieve effecten van stress , milde depressie en angst te verminderen .