De beste HDL Foods

Een van de beste manieren om het lichaam te ontdoen van slagader-verstoppingen LDL (low - density lipoprotein ) of "slechte" cholesterol is om voedsel toe te voegen aan uw dagelijkse voeding dat het niveau van "goede" cholesterol of HDL verhogen van het lichaam ( high-density lipoprotein ) . Door het verwijderen van LDL- cholesterol uit de vaatwanden en het naar de lever voor verwerking verplaatsen HDL verlaagt het risico op coronaire hartziekten . Het toevoegen van HDL - het stimuleren van voeding op uw dagelijkse voeding is een hart gezonde gewoonte . Niacine - rijke voedingsmiddelen

vitamine B3 niacine is aangetoond dat HDL bij mensen met een hoog LDL -cholesterol verhogen . Terwijl supplement niacine altijd moet worden gecontroleerd door een arts , zijn er voedingsmiddelen die je kunt toevoegen aan uw dieet te helpen stimuleren "goede" cholesterol . Voedingsmiddelen die het hoogst zijn in niacine per 100 g porties bevatten zuivelproducten , pinda's , verrijkte ontbijtgranen , tarwe en haver zemelen en vlees zoals kalkoen , geroosterde kip en geroosterde kalfsvlees filets .
Oplosbare vezels

eten van minstens twee porties van voedingsmiddelen met oplosbare vezel kan HDL te verhogen terwijl het verminderen van de totale cholesterol. U kunt oplosbare vezels vinden in volle granen , haver en haver granen , bruine rijst , peulvruchten , linzen en citrusvruchten zoals appels en druiven.
Bepaalde oliën Cooking

Koken oliën rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten , zoals koolzaadolie en olijfolie , in het bijzonder verhogen HDL terwijl oliën rijk aan omega - 3 vetzuren , zoals saffloerolie en zonnebloemolie , olie verminderen de totale cholesterol. Met behulp van een van deze oliën in plaats van boter in bereidingen is een gezond hart gewoonte.
Sojaproducten

Verwerk minstens twee porties per dag van sojaproducten zoals als tofu of tempeh HDL niveaus in het lichaam een ​​boost . Sojaproducten bevatten oplosbare vezels en isoflavonen . Isoflavonen fungeren als menselijke groeihormonen op natuurlijke wijze verhogen HDL terwijl het verlagen van LDL-cholesterol .
Rauwe ui

eten van een helft van een rauwe ui per dag zal een grote stimulans zijn HDL . Om dit gemakkelijker te maken , hakken of dobbelstenen ui in salades , tonijn of cholesterol-vrij roerei . Leg dikke plakken op magere hamburgers of gebakken met groenten , het gebruik van olijfolie .
Matig alcoholgebruik

Hoewel het drinken van alcohol om overtollig kan bijdragen aan hart-en vaatziekten en andere ziekten , IntelliHealth rapporten die matig drinken van 1-2 glazen ofwel bier of wijn per dag HDL impuls zal geven maar liefst 10 procent ten opzichte van de tijd.