Hoe stapt Atkins

Het Atkins dieet bevordert een snelle gewichtsverlies door de consumptie van voornamelijk eiwitten en vetten maar heel weinig koolhydraten . Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron van het lichaam . Voorstanders beweren dat het Atkins-dieet stabiliseert de biochemie van het lichaam om de stofwisseling te regelen; tegenstanders beweren dat carb niveaus te laag zijn en lijners riskeren langdurige ketose , wat leidt tot nierschade . Die op het dieet ervaren gemarkeerd vermoeidheid en een slechte geestelijke concentratie kan willen het dieet te verlaten en terug te keren naar de normale eetpatroon . Wat je nodig hebt en pen en papier
Toon meer instructies
1

Schrijf alles op wat je eet , dat volgt op de Atkins guidelines.This betekent waarschijnlijk dat ten minste 50 procent van de je dagelijkse calorie-inname is afkomstig van vet vlees . De sleutel is om geleidelijk omvatten voedingsmiddelen die rijk zijn aan complexe koolhydraten , zoals havermout of volkoren granen , die een minimale impact op de bloedsuikerspiegel in het lichaam hebben . Pagina 2

Mark
uit het voedsel op uw lijst die overdreven vet , zou een voorbeeld sterk worden gemarmerd rundvlees. Terwijl je moet een bepaalde hoeveelheid vet in uw dagelijkse voeding , moet voedsel met een hoog gehalte aan verzadigde vetten of transvetten worden afgeschaft of spaarzaam gegeten . Vervang deze voedingsmiddelen met vis , gevogelte of magere stukjes rundvlees , waarvan de hoeveelheid verzadigd vet je consumeren aanzienlijk zal verminderen .

Kies 3 om noten ( pijnboompitten , amandelen eten of pistache , bijvoorbeeld) of boters gemaakt van deze noten en kiezen koken met olijfolie. Alle zijn rijk aan poly - en mono - onverzadigde vetten, die hart - gezond zijn , zij zullen ook zorgen dat je een vol gevoel , dat is een van de voordelen van verbruiksgoederen vet

Introduce 4 koolhydraten . rijk voedsel terug in uw dieet totdat het maakt ten minste 40 procent van je dagelijkse calorie-inname . Dat betekent dat 40 procent van uw dieet nu zal komen uit eiwitten en de resterende 20 procent ten opzichte van gezonde vetten . Het is belangrijk om eiwitten op peil te houden , vooral als je lichamelijk actief .

Noteer uw nieuwe maaltijd plan om een week te dekken 5 . Volg deze eetprogramma star en weerstaan ​​de eerste verleiding om te genieten van geraffineerde koolhydraten zoals snoep , wit brood, pasta of broodjes , ze zullen een negatieve invloed op de bloedsuikerspiegel hebben , vertragen uw stofwisseling en bevorderen een snelle gewichtstoename . Na een paar weken , deze voedingsmiddelen te eten met mate om hun impact te verminderen .