Hoe te Korrels In een No- carb dieet

Een no- carb dieet elimineert alle koolhydraten , en dus alle granen. Sommige van de low-carb diëten, zoals het Atkins- plan, te beginnen met zeer weinig (sommige lijners zelfs volledig te elimineren koolhydraten ) koolhydraten tijdens de inductiefase , dan geleidelijk koolhydraten toevoegen in latere fasen. Terwijl korrels zijn een vorm van koolhydraten , sommige korrels in koolhydraten hoger dan anderen . Een no - carb dieter die herintroductie van granen om zijn of haar dieet moet ze langzaam toe te voegen , het vermijden van bewerkte granen en zich te concentreren op gezonde volle granen . Instructies
1

Kies een aantal gezond volkoren granen toe te voegen aan uw dieet . Volle granen die zijn laag in koolhydraten zijn onder andere gerst, haver , boekweit , bulgur , rogge en gierst . Kopen van 2

toevoegen een minimale hoeveelheid van de korrels van uw keuze aan uw dieet , het verspreiden van de porties gedurende de dag , overeenkomstig specifieke koolhydraten richtlijnen die uw specifieke dieet dicteert . Bijvoorbeeld , het plan Atkins beperkt lijners om 20 gram netto koolhydraten (totaal koolhydraten minus gram vezels ) per dag.
3

Voeg een verscheidenheid van voedsel met volkoren granen aan uw dieet. Slimme keuzes omvatten volkoren brood en volkoren granen , maar zorg ervoor dat de voedingswaarde etiketten controleren om het aantal koolhydraten te krijgen voor het maken van selecties .
4

Vermijd korrels die niet zijn volle granen . Verwerkte granen , zoals in wit brood , in koolhydraatgehalte veel hoger dan hele korrels . Verwerkte granen ook de neiging om minder vezelgehalte , wat betekent dat je meer netto koolhydraten te behouden en zal niet het gevoel zo vol hebben .