Je lichaam heeft koolhydraten . Volgens onderzoekers van de Harvard School of Public Health , koolhydraten leveren de brandstof van uw lichaam nodig heeft om je organen te laten functioneren en om te bewegen en actief te zijn . Je lichaam verandert koolhydraten in suikers . Zetmeelrijke koolhydraten om te zetten in suiker sneller dan complexe koolhydraten en andere voedingsmiddelen , zoals eiwitten , waardoor een insuline piek . Deze is gekoppeld aan gewichtstoename, wat leidt dieet experts om alle zetmeelrijke koolhydraten verbieden. Maar , als je eet een evenwichtig dieet dat magere eiwitten , essentiële vetzuren , volle granen , verse groenten en fruit bevat en genoeg rust en beweging , af en toe een aardappel zal niet plotseling je vet .
Witte aardappelen
Witte aardappelen zijn geen lege calorieën . Voedingsdeskundigen aan de Baylor College of Medicine staat dat een 7 -ounce aardappel - over bakken grootte - geeft u de helft van de vitamine B6 en vitamine C die u nodig hebt voor de hele dag . Ze hebben ook kalium . Gebakken of gestoomd met de huid op , bieden ze 5 g . vezels , 220 calorieën en geen vet . Top een met vetvrije yoghurt , gehakte groene uien en sesamzaad voor een mager, stevig bijgerecht dat koolhydraten balanceert met eiwitten .
Sweet Potatoes
Zoete aardappelen hebben een gouden bruine huid en een diepe, pompoen gekleurd interieur. Ze zijn zoeter dan witte aardappelen , en het eten van slechts een per dag zal u voorzien van een volledige aanbevolen portie groenten. Volgens Family Nutrition programma Ohio State University Extension 's , zoete aardappelen zijn rijk aan vitaminen A en C , en laag in natrium. Ze hebben geen vet of cholesterol . Hun diepere kleur en verbeterde voedingsstoffen maken ze een goed alternatief koolhydraten om witte aardappelen , maar gefrituurde zoete frietjes zijn niet beter dan gewone frieten zoveel calorieën .
Rood, geel en paars Aardappelen
Rode, gele en paarse aardappelen zijn niet anders dan witte degenen zover basis calorieën en vezels , maar die mooie kleuren zijn niet alleen voor de show . De diepere kleuren bevatten meer antioxidanten, die nuttig zijn bij het schuren van vrije radicalen uit je bloed en organen . Vrije radicalen kunnen de structuur van uw cellen te vernietigen , van invloed op je DNA en zelfs leiden tot afsterven . Bepaalde kankers en complicaties van veroudering zijn gekoppeld aan vrije radicalen , zodat de meer antioxidanten je verbruikt , hoe beter . Volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw , kan je binnenkort zien kleurrijke aardappelen met een binnenkant overeenkomen met hun lichte huid en bieden nog meer voedingswaarde per gram koolhydraten .
Wat zijn de zes factoren die invloed hebben op de GI van Koolhydraten
De glycemische index of GI-waarde van voedingsmiddelen is een nuttig instrument om het pla
Voedingsmiddelen te eten op de No - carb dieet
Dieters wenden tot no- carb dieet als een manier om snel gewicht te verliezen . Voedsel me
A - zetmeel vrij dieet streeft ernaar om alle koolhydraten te elimineren , zowel degenen d
Low Carb & Lage Suiker Dieet Plan
U hebt waarschijnlijk gehoord dat een low - carb dieet zal u helpen gewicht te verliezen .
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win