Fat & vetarm voedsel

Vet is een essentieel onderdeel van onze voeding , vooral voor jonge kinderen die vetten nodig hebben om hun hersenen en centeral zenuwstelsel ontwikkelen. Vetrijke voedingsmiddelen , zoals ijs , taart en gehakt moet worden vermeden , maar andere vetarm voedsel zijn essentieel bij het beheersen van uw gewicht en het verminderen van uw risico op chronische ziekten . Vlees en vis

Vlees , gevogelte en vis zorgen voor een gezonde dosis van eiwitten, vetten en koolhydraten essentieel voor de wederopbouw van de spieren en het verstrekken van energie . Echter , wat vlees , gevogelte en vis produceren een hoge inname van vet als je niet het juiste type selecteren . Vermijd olie verpakt tonijn of gebakken vis , in plaats daarvan eet waterbasis tonijn en gegrilde vis , vis bevat een hoge bron van meervoudig onverzadigde vetten die omega - 3 noodzakelijk voor het lichaam bevatten . Bij de aankoop van vlees , kopen vetarme alternatieven die 95-97 procent vet vrij.
Baked Goods

Gebakken goederen zorgen voor een hoge bron van koolhydraten en vetten van essentieel belang om het lichaam . Vermijd echter vetrijke soorten brood , zoals croissants , koekjes en taarten , aangezien veel van deze producten met veel suiker en calorie inname bevatten , of "lege" calorieën , die geen echte vitamine waarde toe te voegen . In plaats daarvan concentreren op het eten van vetarme koekjes , bagels , muffins Engels en volkoren brood . Als u probeert om uw streefgewicht te kijken , beperken de inname van broodproducten , zoals veel van deze items zijn hoog in calorieën , vooral wit brood .
Pasta's en verkopen Grains

pasta's en granen zijn een goede bron voor koolhydraten , maar ze allemaal vet percentages bevatten . Vermijd ramen noodles , pasta met witte saus en muesli, als deze items bevatten inhoud vetrijke . In plaats daarvan , te vervangen met rijst , spaghetti met rode saus en zemelen . Bij het zoeken naar een gezond ontbijt maaltijden met een laag vetgehalte , eet havermout of krokante rijst granen dat zowel laag - suiker -en vetarme inhoud bieden .
Vetten , oliën en
Dressings

Bepaalde oliën en dressings bevatten grote hoeveelheden vet , waardoor ze ongezond en vol calorieën . Vermijd regelmatig boter , mayonaise en dressings , aangezien veel van deze items hoog - vet-en suikergehalte bevatten . Bovendien , boter , mayonaise en dressings bevatten geringe hoeveelheden enkelvoudig onverzadigde vetten essentieel voor het verlagen van het risico van cardiovasculaire ziekte . Gebruik in plaats daarvan olijfolie , gelei en vetarme mayonaise voor het uitspreiden op toast en brood . Voor nog meer smaken in salades , probeer vetarme dressings , zoals Italiaanse dressing .