Low - Fat , cholesterol - vrij dieet

Handhaven van een gezond cholesterolgehalte met een evenwichtige vetarm , cholesterol-vrij dieet is gemakkelijker geworden met de verscheidenheid van voedsel beschikbaar . Leren voedingswaarden en het maken van de juiste voedingskeuzes zijn sleutel in een vetarm , cholesterol-vrij dieet . Het veranderen van eetgewoonten kan moeilijk zijn , maar is zeker de moeite waard voor de algehele gezondheid . Beperk vaste vetten

Beperk de consumptie van verzadigde vetten en transvetten . Een van de gemakkelijkste manieren om dit te doen is om je inname van vaste vetten , zoals boter , margarine en bakvet te beperken. Gebruik vetarme vervangingen of alternatieve toppings . Probeer het gebruik van salsa of magere yoghurt in plaats van boter als topping op levensmiddelen. Probeer laag - suiker fruit spread op toast in plaats van margarine .
Lees de etiketten

lezen etiketten altijd bij het kopen van voedsel . Veel fabrikanten bieden een laag vetgehalte, laag - cholesterol en cholesterol- vrij voedsel . Bij het lezen van etiketten , kijk naar laag verzadigd vet en weinig of geen gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige olie , ook wel transvet . Onverzadigde vetten verlagen het cholesterolgehalte , terwijl verzadigde vetten het cholesterolgehalte zal verhogen . Kijk voor meervoudig onverzadigde vetten en enkelvoudig onverzadigde vetten, die goede vetten zijn . Vermijd rood vlees , vooral vlees geknipt in vet. Mager vlees zoals kip, kalkoen en vis zijn betere keuzes . Vermijd voedingsmiddelen met witte bloem en kies volkoren voedsel in plaats .
Fried is Bad

Fried, krokante , gevuld of gebakken voedingsmiddelen zijn rijk aan calorieën en vet . In plaats van het eten van deze voedingsmiddelen , kies gebakken , gegrild , geroosterd of gepocheerd voedingsmiddelen . Vermijd hoge - natrium gekookt voedsel . De meeste salade dressings , sauzen en jus bevatten veel vet , natrium en calorieën . Verzoek ze worden geserveerd aan de zijkant , in plaats van gegoten direct op de levensmiddelen . Dessert is verleidelijk , maar blijf weg van gebak en ijs --- deze voedingsmiddelen zijn geen onderdeel van een vetarm , cholesterol-vrij dieet .