Dagelijkse Exchange Plan voor Weight Loss

De dagelijkse uitwisseling plan voor gewichtsverlies eerst zijn debuut maakte in de jaren 1930 als een manier om te helpen diabetici bijhouden van voedselinname . Veel reguliere gewichtsverlies programma's hebben sindsdien werd het concept , met name bekendheid door Weight Watchers tot de late jaren 1990 . De basis voor deze diëten waren lijsten verstrekt door de American Dietetic Association en de American Diabetes Association . The Basics

Er is geen noodzaak om mee te doen of iets te kopen om een uitwisseling plan voor gewichtsverlies te volgen . Het is gebaseerd op een evenwichtig , gezond verstand dieet dat voedingsmiddelen verdeeld in categorieën en geeft richtlijnen over hoeveel van elke categorie die u elke dag moet eten . Binnen de categorieën , kun je mixen en matchen voedsel , zolang u binnen de totale hoeveelheid . Zo kan een eiwit wisselen 1 oz . mager rundvlees , ¼ kopje water verpakt tonijn of 2 eetl . van Parmezaanse kaas . Als de eiwitten die je kiest is hoger in vet , heb je ook om erachter een dikke beurs.
Your Personal Weight Loss Plan

Uw persoonlijke plan van het gewichtsverlies hangt af van hoe hoeveel calorieën je nodig hebt in te nemen om gewicht te verliezen . Voor een persoon die 50 tot 100 pond. overgewicht , een goede dagelijkse doel is 1,400-1,500 calorieën . Een 1500 - calorie voedsel plan kan bestaan ​​uit vijf zetmeel uitwisselingen ( voedingsmiddelen zoals brood en pasta ) , acht eiwit uitwisselingen, vier plantaardige uitwisselingen ( sommige groenten zijn vrij uitwisselingen ) , drie fruit- uitwisselingen, twee zuivel uitwisselingen, drie vet uitwisselingen, en drie of vier gratis uitwisselingen
een dagmenu Sample

Om dat in voedsel termen , zou je de volgende dagelijkse menu hebben : .

ontbijt: de helft van een hele tarwe Engels muffin ( een zetmeel -uitwisseling ) met 1 eetl . pindakaas (een vet, een eiwit) en een halve grote banaan ( een vrucht uitwisseling), plus 6-8 oz . magere , suikervrije yoghurt ( een melk exchange ) op Twitter

Morning snack : 1/4 kopje kwark ( een eiwit) met 1/2 kopje blik ongezoete ananas ( een vrucht ) op

Lunch : 1/2 kopje ingeblikte tonijn verpakt in water ( twee eiwit) , 1 kop groene salades en 1/2 kopje tomaten ( twee plantaardige ) , 1 kopje vetarme croutons (een zetmeel ) plus komkommers , groene uien en 1 eetlepel . vetvrije dressing ( drie vrije uitwisseling ) op Twitter

Middaghapje : 3 kopjes vlakte, lucht -popcorn ( een zetmeel ) op

Diner : 4 oz . gebakken kip ( vier eiwit) , 1/2 kop aardappelpuree (een zetmeel , een vet) , 1/2 kop broccoli (een groente ) , 1/2 kop zomer squash ( een groente ) op

Dessert of avond snack : 2 theelepels tahin (een vet) verspreid over een kleine appel , gesneden ( een vrucht ) op

een van de keuzes kunnen worden vervangen. Bijvoorbeeld, kan je 2 oz voorkeur . van magere ham en gestoomde asperges aan tonijn en groene salades . Dat is de schoonheid van de dagelijkse uitwisseling plan voor gewichtsverlies. Zolang je weet wat een uitwisseling vormt , kunt u uw dieet op maat en eten wat je wilt .