Hoe stevig Flabby dijen

Vrouwen maken zich vaak zorgen over hun binnenkant van de dijen en de eventuele flab die kunnen worden weergegeven wanneer ze het dragen van korte broeken of rokken. Oefening is een manier waarop je kunt beginnen toning en het vormgeven van je beenspieren . Leg- spierversterkende oefeningen helpen je benen om stevig omhoog en lijken afgezwakt . Wanneer u uit te werken en zich concentreren op je benen zul je merken dat je vaak het gevoel de resultaten in andere delen van je lichaam ook. Wat je nodig hebt
Hand gewichten
Stoel
kind bal
Toon meer instructies
1

Voer het kraakpand aan de spieren in je benen . Sta met je voeten plat op de grond en ongeveer heupbreedte . Doen alsof u op een stoel zitten , alleen niet over een stoel achter je . Span de spieren in je buik, rug en benen als u tussen een staande en bijna zittende positie op en neer bewegen . Heeft twee sets van 10 . Kopen van 2

Houd hand gewichten in je handen en laat je armen hangen recht naar beneden natuurlijk . Ga rechtop staan ​​en neem een ​​grote stap voorwaarts in een lunge positie . Stap terug naar de startpositie en neem dan een stap voorwaarts met het andere been in een lunge positie . Houd uw lichaam recht en je spieren strak. Voer twee sets van 10 .

Houd 3 de achterkant van een stoel en rechtop staan ​​. Til een voet en draai het over de voorkant van je lichaam, voor je andere voet . Het zal lijken alsof je aan het doen zijn een kleine side kick wanneer je een been kruis voor de andere . Herhaal dit voor de twee sets van 10 . Herhaal met de andere been .

Ga
4 op een stoel met een rechte rug en stevige benen die kunnen ondersteunen u comfortabel zitten heeft . Plaats bal van een kind , tussen 5-10 cm in diameter , tussen je knieën . Knijp de bal met je knieën en dijen zo hard als je kunt en draai je spieren in je benen als je knijpen . Herhaal dit voor de twee sets van 10 of totdat je dijen zijn moe.
5

Ga liggen op de grond op je rug . Plaats je armen ofwel vlak naast uw lichaam of buiten over de vloer om te helpen uw lichaam stabiel. Til een been omhoog en richt je teen naar het plafond . Je been en je rug moet eruit zien als een letter L , omdat je been recht omhoog zal zijn in de lucht en je rug plat tegen de vloer . Beweeg de been in kleine cirkels aan de rechterkant. Voer deze beweging 10 keer dan cirkel naar links voor 10 keer . Laat de been en herhaal de oefening met het andere been .