Dieet Plan te helpen verhogen van spiermassa

Toenemende spiermassa kan helpen de fysieke kracht die je wilt, terwijl het verbeteren van uiterlijk van uw lichaam te krijgen . De combinatie van intense gymnastiektrainingen met voedingswaarde spieropbouwende gewoonten kan u helpen uw doel te bereiken . Dagelijkse routine te eten

Om te beginnen , kunt u het aantal keren dat u eet de hele dag door . Normaal gesproken kunnen we drie maaltijden per dag te eten. Verander dat vijf of zes kleinere maaltijden . Dit zal u toelaten om de verspreiding van uw verbruik tijdens een verblijf energiek voor de activiteiten die u worden geconfronteerd . Eet ontbijt, lunch en diner , maar nu ook een snelle hap tussen die maaltijden. Ook kan een lichte snack of een proteïne shake voor het slapen uw spiergroei beïnvloeden.
Soorten voedingsmiddelen

Wanneer u een dieet plan te helpen verhogen van de spieren , geen rekening de weg van het eten van meer van alles . Eet de juiste soorten voedsel in de juiste porties . Een dieet dat een aantal voedingsmiddelen met een hoog koolhydraten en eiwitten heeft . Beide spelen een belangrijke rol in de ontwikkeling van de spieren en het afstoten van lichaamsvet .

Groenten en fruit moeten een deel van uw dieet te worden. Appels , broccoli en bananen zijn voorbeelden van fruit en groenten die je kunt opnemen in uw maaltijden . Fruit en groenten bevatten weinig calorieën, terwijl het geven u de koolhydraten je nodig hebt voor energie gedurende de dag .

Voedingsmiddelen met een hoog eiwit nodig om een ​​plaats in uw dieet. Gevogelte , vis en zuivelproducten zijn belangrijke bronnen van proteïne . Eiwit helpt bij de groei en het herstel van de spieren . Het helpt ook je lichaam te handhaven energie reserves gedurende de dag. Bij het ​​koken van uw vlees , vermijd vette producten zoals rundvlees en varkensvlees . Terwijl ze bevatten eiwitten , ze hebben ook tal van vetten die je lichaam zal schaden.
Maaltijdvervangers en Snacks

Blijf uw lichaam aan te vullen gedurende de dag . U mag niet in staat om te stoppen en te eten vele malen , maar snacks en maaltijdvervangers kan helpen . Na snacks bij de hand , zoals yoghurt of noten geven je een snelle eiwit fix zonder alle schadelijke stoffen die in junkfood , zoals chips. Eiwit shakes zijn snel vervangers als je jezelf altijd op de weg. Sommigen moet u water en roer toe te voegen, terwijl anderen zijn premade . Het toevoegen van gezonde hapjes en drankjes eiwit aan uw dieet zal u helpen uw gewicht toe.