Het is uiterst belangrijk om op te warmen je spieren alvorens te beginnen met ab of dij workout . Warming-up zal uw hartslag , dat is de sleutel tot gewichtsverlies te verhogen , en kan ook voorkomen dat een blessure . Goede manieren om op te warmen onder andere hardlopen in de plaats, stretching en wandelen .
Handhaaf Goede Vorm
Het is een misvatting dat tijdens het sporten , moet je proberen om zo veel herhalingen mogelijk . Hoewel het goed om uw oefening vele malen herhalen , kwaliteit produceert meer resultaten dan kwantiteit . Het is vooral belangrijk om je tijd invullen van ab workouts te nemen . Focus op techniek . Houd je buikspieren strak, en echt gaan door de bewegingen van de oefening om je spieren goed toon . Bij het uitvoeren van een ab oefening , vervang sit- ups met crunches , of doe de fiets . Sit- ups zijn zelden volledig is, en kan de nek stam en rug .
Een crunch wordt uitgevoerd door gewoon liggen met de knieën gebogen , terwijl iets op te tillen het hoofd naar de hemel . Een fiets kan worden uitgevoerd door plat op de grond , met je handen achter je hoofd en benen te breiden recht voor u . Til een been op een moment aan de elleboog is dat tegenover de been , en houd je been in een hoek van 90 graden ; Herhaal voor het andere gedeelte . De fiets werkt de bovenste en onderste buikspieren en de love handles .
Rust je spieren
niet overwerken je buikspieren of dijen , vooral als je hebt gebruikt gewichten of fitnessapparaten .
het is goed om deze spieren drie tot vijf keer per week te oefenen, maar je spieren nodig hebben om uit te rusten na de stress die ze hebben doorstaan . Als u het werk uit meerdere dagen in een rij, afwisselend spiergroepen per dag. Anders kunt u schade aan uw spieren , waardoor je voortgang in de richting van je doel vertragen . Overschakelen van uw routine zal uw workouts te houden van steeds saai ; je lichaam kan wennen aan de dezelfde training te worden, en je zou je resultaten plateau zien .
Cool altijd neer
U moet afkoelen en strek aan het eind van elke training om je spieren weer op te bouwen en op adem . Praktijk ademhalingsoefeningen tijdens je afkoelen , om uw hartslag terug te brengen naar een stabiel niveau en naar de spieren samentrekken. Een gemakkelijke ademhalingsoefening telt van een tot tien , en het nemen van een grote diep adem aan het eind van uw tellen .
Wat moet je eten om gewicht te Gain
? Hoewel de meeste mensen zijn geïnteresseerd in het eten van voedsel dat gewicht af te ho
Hoe te Tonics die u helpen gewicht te verliezen Voorbereiden
Als je probeert om ongewenste ponden schuur die u heeft gebruikt verschillende strategieën
Hoe de Hellingmotor van een loopband Fix
Loopbanden zijn een geweldige manier om in vorm te blijven of de trein voor races ongeacht
Oefeningen voor tieners om een plattere buik te krijgen
Een van de moeilijkste plaatsen van de anatomie om vet te verliezen van de maag-en buikstr
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win