Gezond eten voor Weight Loss

Het eten van een gezonde voeding is essentieel voor gewichtsverlies. Niet alleen kan het voedsel dat een persoon kiest helpen bij het beheren van gewicht, maar een goede voeding kan een persoon het risico van chronische ziekten vaak verergerd door overgewicht , zoals hart-en vaatziekten , diabetes , artritis en beroerte. Een paar belangrijke nutritionele strategieën kan gezond eten maken , terwijl een dieet gemakkelijker . Kleurrijke Foods

De American Dietetic Association raadt lijners pakken hun plaat met kleurrijke groenten en fruit , die laag in calorieën en rijk aan voedingsstoffen zijn . Kies groen , oranje en diep geel , paars en blauw , rood , wit, bruin , en bruin groenten en fruit.
Fiber

Foods vol vezels niet alleen helpen het verwijderen van afvalstoffen uit het lichaam , maar het helpt je ook een vol gevoel langer kritisch wanneer je probeert om calorieën om gewicht te verliezen te snijden. Vezelrijke voedingsmiddelen zijn onder andere linzen en bonen , hele vruchten , bruine rijst , volkoren granen en brood , en andere groenten .
Gezonde vetten

Cooking met gezonde oliën , zoals koolzaadolie en olijfolie , is beter voor gewichtsverlies dan boter , margarine , of bakvet , zegt de American Dietetic Association . Houd in gedachten dat een kleine hoeveelheid gezonde vetten gaat een lange weg - deze vetten zitten nog vol calorieën , dus je hoeft niet uw gewichtsverlies ontsporen door het consumeren van grote hoeveelheden
Proteïne en Calcium <. br >

uit onderzoek van de Journal of Nutrition blijkt dat lijners die een hogere eiwit- , calcium - rijk dieet aten verloren gewicht zonder verlies van botmassa kritisch. Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn mager rundvlees, gevogelte en vis ; calcium -rijke voedingsmiddelen bevatten vetarme melk , yoghurt , kaas en andere zuivelproducten.
Calorieën tellen

Om een pond lichaamsvet te verliezen , moet je cut 3500 calorieën - of verbranden 3500 calorieën . De American Dietetic Association raadt het gebruik van de informatie op de Nutrition Facts labels of het bijhouden van een eetdagboek om ervoor te zorgen dat je eet om te verliezen .
Portiegrootte

overdreven consumeren grote porties kan vertragen uw gewichtsverlies vooruitgang . De Weight -control Information Network suggereert het vergelijken van uw eten portie aan dagelijkse voorwerpen . Kies graan ter grootte van een vuist ( 1 cup) , rijst of pasta in de grootte van de helft van een honkbal ( 1/2 kop ) , en kaas ter grootte van vier gestapelde dobbelstenen (1,5 gram ) .