Hoe te eten om uw gewicht terug te halen

Ondergewicht kan leiden tot medische aandoeningen , zoals bloedarmoede , osteoporose en vrouwelijke vruchtbaarheid problemen . Je immuunsysteem verzwakt , vermoeidheid toeneemt, en verlies van spiermassa en het haar is niet ongewoon . Stress, metabole veranderingen , bijwerkingen van bepaalde medicijnen en een gebrek aan eetlust kunnen allemaal leiden tot gewichtsverlies. Wilt u terug naar een gezond gewicht te krijgen , zijn er verschillende dieet aanpassingen die u kunt maken die uw totale calorie-inname te verhogen, zodat je gewicht. Instructies
1

dagelijkse Maak een calorie- overschot van 500 of 1000 calorieën . Begrijp dat £ 1 heeft 3500 calorieën . Consumeer 500 extra calorieën per dag tot £ 1 per week te krijgen of te consumeren 1000 extra calorieën per dag tot 2 pond per week te krijgen .

Eet Pagina 2 voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen en rijk zijn aan calorieën . Consumeren voedsel zoals avocado's, kaas , bananen , noten , gedroogd fruit , en pindakaas .

Vermijd 3 tanken op ongezonde suikerhoudende , mesten voedingsmiddelen om snel gewicht te winnen . Volgens de huidige Diëtist , kan een ongezonde voeding leiden tot een beroerte, hart- en vaatziekten en kanker .
4

boter , kaas , zure room of melkpoeder toevoegen in voedsel om hun calorie -inhoud te verhogen . Vervang water met volle melk bij het maken van havermout . Voeg melkpoeder volle melk , soep , aardappelpuree , en milkshakes . Bak de eieren in boter en hen voor te bereiden met kaas . Boter of mayonaise toe te voegen aan broodjes. Serveer je maaltijden met dips , jus en sauzen .

Eet
5 tot zes maaltijden per dag om uw totale calorie- inname te verhogen . Het eten van een maaltijd om de twee uur is gemakkelijker dan het eten van drie grote porties over de dag. Snack tussen de maaltijden zo veel als je kunt. Consumeer snacks zoals mueslirepen , noten , yoghurt en gedroogd fruit .
6

Consumeer een snack voor het slapen gaan . Wanneer je slaapt je stofwisseling vertraagt ​​en het voedsel dat je van tevoren verbruikt het meest waarschijnlijk zal worden opgeslagen als vet .

Eet
7 uw maaltijd voor het drinken vloeistof. Vermijd het vullen van jezelf vooraf. Drink gemengde sappen of volle melk met melkpoeder toegevoegd.