Gewichtstoename betekent de opbouw van spieren en het verhogen van lichaamsvet , het soort vet het lichaam gebruikt voor het branden van energie. Idealiter houdt het lichaam vet rond gewrichten en langs botten om deze gebieden te beschermen tegen beschadiging . Het achtergebleven vet wordt opgeslagen voor toekomstig gebruik van energie . Door het toevoegen van de juiste vetten maaltijden , het lichaam behoudt genoeg vet een gezond gewicht terwijl het lichaam om de overtollige energie gebruiken . Gebruik margarine of boter vrij van trans - vet en laag in natrium, maar met meervoudig onverzadigde vetten . Voeg deze aan sauzen en smaak geroosterde groenten . Kok met royale hoeveelheden olijfolie en koolzaadolie, en gebruik in dressings voor salades .
Verhoog zuivelopname
Volle melk , kaas en yoghurt bieden gezonde dosis voedingsstoffen en goed - vetproducerende calorieën . Onder andere een kopje yoghurt overgoten met muesli in uw gebruikelijke ontbijt maaltijd . Kaasblokjes met crackers voor een mid - dag snack voegt calorieën en voeding aan het dieet . Bump up de lunch calorieën met geraspte kaas en gehakte gekookte eieren toegevoegd aan groene salades , samen met een kopje kwark. Cheese aan gebakken aardappelen voor het diner of gesneden kaas op de boterham .
Serveren een 8 - ounce glas volle melk bij elke maaltijd .
Kies Volle granen
Volkoren brood zitten boordevol vezels en koolhydraten , die beide calorieën die het lichaam maakt aan goed gebruik toe te voegen . Een of twee sneetjes beboterde volkoren brood bij elke maaltijd voor extra calorieën. Voeg tarwekiemen , muesli of lijnzaad aan yoghurt om calorie- inname te verhogen . Kies volkoren muffins voor een late ochtend snack , bij voorkeur die met gedroogde vruchten toegevoegd aan hen voor extra calorieën en voeding .
Focus op Protein
Eiwit is essentieel voor een gezonde voeding , en voor degenen die behoefte hebben om gewicht te winnen , eiwitrijke voedingsmiddelen leveren calorieën en variatie toevoegen aan het dieet . Kip, varkensvlees , vis en mager rood vlees bevatten veel eiwitten en calorieën . Andere eiwitrijke , calorierijke voedingsmiddelen bevatten noten , pindakaas en hummus . Gebruik noten , als onderdeel van een voorgerecht bord voor het diner , samen met hummus en groenten . Gebruik pindakaas voor Thaise saus in roerbak . Geroosterde vis geserveerd met een citroen botersaus samen met een gepofte aard appel gegarneerd met kaas en een portie beboterde groenten zorgt voor een goed afgerond , calorierijke maaltijd. Voeg een salade van groene , geraspte kaas en geschaafde amandelen gekleed in olijfolie en rode wijn azijn voor een gezonde maaltijd .
Hoe je calorieën verbrand Track
Het internet heeft een hele wereld van mogelijkheden geschapen voor ons allemaal meer vera
Zelfgemaakte Gewichtstoename Drinks
Hoewel veel mensen moeite hebben om gewicht , wat de strijd met de andere verliest . Voor
Hoe te meten lichaamsvet met een meetlint
Lichaamsvet is de hoeveelheid goede en slechte vet op je lichaam . Ook al heb je een bepaa
Hoe te stoppen Menopauze gewichtstoename
Hormonale veranderingen rond het tijdstip van de menopauze kunnen sommige vrouwen vatbaar
Wat zijn de drie klassen van Koolhydraten
Wat kan het lichaam vast te houden Fat
Wat zijn de ingrediënten in Quick Trim Extreme Burn
Hoe om buikvet te verminderen Na Afvallen
Wat is het verschil tussen calorieën verbrand & Vet calorieën verbrand
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win