Hoe te om Uw kleine taille Get Back na de menopauze

Gewichtstoename tijdens de menopauze hoeft niet een onvermijdelijk onderdeel van het ouder worden . Het verminderen van uw taille omvang kan uw gezondheid te verbeteren . Visceraal vet , die dieper ligt in de buik en omsluit de inwendige organen kan leiden tot gezondheidsproblemen , zoals diabetes , metabool syndroom en cardiovasculaire ziekte . Hoewel de hormonale veranderingen tijdens de menopauze , gecombineerd met een natuurlijke afbraak van spierweefsel veroorzaakt door veroudering maken gewichtsverlies moeilijker , het is nog steeds haalbaar is met enige moeite en veranderingen in levensstijl . Instructies
1

Monitor en verminderen uw calorie-inname . De Mayo Clinic schat dat vrouwen in hun vijftiger jaren moeten er 200 minder calorieën per dag . Dit is het equivalent van twee sneetjes brood . Leer de calorische waarden van verschillende voedingsmiddelen te meer bewust van hoe wat u eet word zal je gewicht beïnvloeden. Vergeet niet dat als je probeert om gewicht te verliezen in plaats van simpelweg het onderhoud van uw huidige gewicht als je ouder wordt , moet u uw calorie-verbruik te verminderen door meer dan 200 calorieën per dag . Een pond vet is gelijk aan 3500 calorieën , wat betekent dat om £ 1 per week te verliezen, moet je 500 calorieën minder verbruiken dan je verbrandt elke dag .

Eet 2 een gezond dieet . Het verminderen van je calorie-inname betekent dat je minder mogelijkheden om uw lichaam te voorzien van de voeding die het nodig heeft. Minimaliseer uw consumptie van vetrijke , zoete en zoute snacks . In plaats daarvan richten op het eten van meer fruit , groenten, volle granen , mager vlees en zuivel .

Eet 3 vaker . Praktijk portie controle om ervoor te zorgen dat u uw doel verminderde calorie handhaven . Het eten van gezonde snacks of frequente kleine maaltijden zal helpen stabiliseren uw bloedsuikerspiegel en voorkomen dat het laten vallen , waardoor de kans dat je onbedwingbare trek in koolhydraten die moeilijk te controleren zijn en zal uw calorieverbruik te verhogen zal hebben .
4

Verhoog uw aërobe oefening . Brisk walking is een voorbeeld van een aërobe oefening die geen lidmaatschap van de sportschool nodig en in je dagelijkse routine kan worden opgenomen. De Mayo Clinic adviseert een overleg met uw arts om de beste oefening strategie voor uw huidige gezondheid en levensstijl bepalen .
5

spiermassa op te bouwen om je stofwisseling te verhogen . Spier verbrandt meer calorieën dan vet , en als je ouder wordt , spierweefsel neemt uiteraard af . Yoga, muur push - ups of het heffen van lichte hand gewichten kunnen dit doel te bereiken .

Integreer
6 zachte stretching in je dagelijkse routine . Meer flexibiliteit kan de kans op blessures die je zal dwingen inactief te zijn verminderen .