Gebruik uw notebook . Schrijf de datum boven aan de pagina . U krijgt een pagina nodig hebt voor elke dag van de maand . Dit zal dienen als uw eetdagboek , en houden u verantwoordelijk voor wat je eet . Iedere keer als je eten, drinken of oefening , zult u het schrijven in je eetdagboek . Kopen van 2
Elimineer lege calorieën uit dranken . Voor de volgende maand , drink alleen water . Sappen , frisdranken en alcoholische dranken bevatten weinig voedingswaarde , en zijn meestal suiker . De gemiddelde vrouw moet zes tot acht 8 - oz drinken. glazen water per dag . Twee liter water is het minimum wanneer niet blootgesteld aan overmatige warmte of sporten. Wanneer in deze voorwaarden , drink altijd de aanbevolen water.
3
Maak je eigen voedselpiramide . MyPyramid.gov laat je gaan op online piramide om te bepalen hoeveel van elke voedselgroep je individueel nodig en eet . Gebruik dit als een directe leidraad om te controleren wat en hoeveel je eet elke dag .
Elimineer 4 bewerkte voedingsmiddelen . Voor de eis graan vastgesteld door uw MyPyramid Plan , eet alleen volkoren granen zoals brood met volkoren meel ( meel niet van tarwe , zorg dan dat deze geheel zegt ) , quinoa , bruine rijst , dwz complexe koolhydraten .
5
Kies voor mager vlees zoals kip , rundvlees of vis voor uw eiwitbehoefte . Niet brood of bak ze , maar stoom of bak ze . Smaak is verbeterd met peper , zeezout met mate, en specerijen . Niet- vlees eiwitten omvatten amandelen , bonen en zout en suikervrije pindakaas .
6
Voor uw groente eis , variëren groenten. Zorg ervoor dat u een verscheidenheid van kleuren zoals groen romaine sla of spinazie , wortelen, gele paprika en tomaten verbruikt. Hebben geen betrekking op salades in pre -en-klare dressings , in plaats daarvan gebruik maken van vers gemalen peper en balsamico azijn met olijfolie . Probeer zoveel mogelijk groenten rauw mogelijk te eten , stoom ze indien nodig , maar laat ze niet koken , als ze verliezen voedingsstoffen in koken.
Eet 7 vruchten suggereerde toen verlangen iets zoets . Vruchten zijn een betere keuze dan snoep of een koekje, en kan de wens te voldoen , terwijl het verstrekken van essentiële voedingsstoffen en mineralen .
8
Milk eisen wordt het beste voldaan door magere of halfvolle melk en kazen . Gebruik deze om andere voedingsmiddelen zoals eiwitten of groenten aan te vullen , te beseffen dat melk is een uitstekende bron van vitamine D.
9
Zoek een comfortabele oefening die je leuk vindt. Snelheid lopen is een goede optie voor het verbranden van vet . Wat oefening u ook kiest , wil je naar een niveau van activiteit waar je niet comfortabel te praten terwijl het doen , maar je bent niet buiten adem .
Wie zegt dat je niet brengen de ontspannen sfeer van de spa bij u thuis ? U kunt de heerli
Er zijn veel diëten en programmas die beloven om mensen te helpen het gewicht dat ze op zo
Hoe lang moet iemand oefening om een verliezen buik
? Het korte antwoord op de vraag hoe lang je moet trainen om je buik te verliezen is zo la
Hoe het opzetten van een Weight - Loss Challenge
Afvallen is uitdagend en vaak isoleren . Een gewichtsverlies uitdaging brengt vrienden en
Hoeveel calorieën moet ik krijgen in een dag
Lijst van het Voedsel voor een Anabole Dieet
Hoe de Omron Body Fat Analyzer
Hoe tot 20 kilo Keep Off Without verkrijgen It Back Again
Hoe je BMI berekenen met behulp Factoren & Gemiddelde BMI voor leeftijd
Fruit Diëten om Detox Your Body
Hoe om gezond te eten in een college cafetaria
Behandelingen voor ondergewicht
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win